SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zbyt duże mięśnie brzucha

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7161

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 399
Witam, ćwicze od dłuuuugigo czasu, i jakiś czas temu chciałem sobie zrobić krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio zaczęłem dużo mniej jeść i wiadomo same wartościowe produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma prawie wcale i właśnie problem w tym że nie chce miec za duzych mięśni brzucha a nawet mniejsze chciałbym mieć niż mam i moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć siłowo aerobowo i jaka dietka żeby troche schudnąć, zrobić sobie kratke na brzuchu i żeby te mięśnie brzucha już wiecej nie rosły ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44381 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
"nie jem po 17" - Blad
aeroby i 25 min. - to zadne aeroby ! - Blad
"codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min " - Blad
"9 min brzucha prawie bez przerwy" - Blad
"W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu" - Blad

Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze.

Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej

Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni calkowitej przerwy od treningu. Duzo wody: 3 - 5 l dziennie na redukcji.

Brzuch cwicz 3x w tygodniu i cwiczeniami w ktorych mozesz wykonac 8 - 12 powt. max. 15, a wiec na drazku (to znasz z ABS II) i/lub z obciazeniem.

Wklej fotke jak mozesz swojego brzucha bo jestem ciekawy jak wygladaja za duze miesnie brzucha :)

Jak brzuch wystaje to trzeba popracowac nad klatka bardziej :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 312 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3921
Hej!
Arnold Schwarzenegger chwalił sie jeszcze że 3xdziennie robi zasysanie brzucha. Mówił że dzięki temu miał tylko 71cm w pasie. Możesz wypróbować tę metode. Jeśli działa to na pewno nie będzie problemu z wystającym brzuchem. Gdzieś na forum był opis tej metody. pzdr

Mój dziennik:http://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html - zapraszam!

Jeśli pomogłem to daj SOG'a;)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 399
dzięki wielkie DARNOK. Obecnie nie mam aparatu przez kilka dni, więc zdjęcie wyśle później. Może i nie mam za duzych mięśni brzucha, tu chodzi o to że potrzebuje jak najwiekszej siły przy jak najmniejszej masie (trenuje breaka), dlatego duże mięśnie też mi się nie uśmiechają, a gdy ćwiczyłem ABS 2 to mięśnie ciagle rosły i właśnie nie wiem czy mam zaprzestac ćwiczyć brzuch czy po prostu jakis konkretny trening. Czyli wg ciebie 3 razy w tyg trening siłowy 5 dni w tyg trening aerobowy no i te dwa dni odpoczynku. A co do dietki to jakie rady ? i w jakich porach najlepiej cwiczyc rano, popołudniu, czy wieczorem ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 399
jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczyc w dniu kiedy mam trening break-a ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44381 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie jestem specem od break-a:), ale:

w dni kiedy masz treningi break-a ewentualnie jakies aeroby i/lub rozciaganie uwazam za sensowne

co do brzucha: patrzac co robia osoby tanczace break dance wydaje mi sie ze najlepszym treningiem brzucha jest sam taniec, aczkolwiek faktycznie cel mocnego brzucha w break dance zmienia wg mnie nieco postac rzeczy i powinienes cwiczyc faktycznie bardziej wytrzymalosc miesniowa brzucha, jak mase i sile - sile w zakresie masy swojego ciala, a wytrzymalosc zeby wykonac w danym czasie wszystkie pozycje: polecam Ci cwiczenia w pozycji L-sit, plank, side plank, human flag, dragon flag itp. - wiec takie bardziej gimnastyczne + faktycznie trening wytrzymalosciowy brzucha, ktory podales nie jest bez sensu ale tak czy siak nie trenuj dzien w dzien - brzuch musi odpoczac jak kazdy miesien ! To ze mozna go codziennie cwiczyc jest bzdura !

Podsumowujac: jesli chodzi o brzuch to:
2 treningi break-a
2 teningi extra w tygodniu brzucha

i wystarczy. Zeby byl efektywny musi byc wypoczety.

Wklej caly plan tygodnia swojego programu cwiczen i treningow break-a bo ciekawy jestem jak to wszystko poupychales.

Wskazowka: wiekszosc buduje plany w oparciu o tydzien - w Twoim przypadku sprobuj rozlozyc sobie wszystko w cyklu 10 - dniowym. Np. 2 treningi silowe, 2 aerobowe i 2 - 3 treningi break-a - to ma wiekszy sens.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-04-01 23:50:12
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 399
Zaplanowałem treningi na tydzień:
Poniedziałek:
-w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine,
- popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność)
Wtorek:
-rano bieganie
-wieczorem trening siłowy brzucha
Środa:
-rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min)
-w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min)
-popoludniu trening breaka (mała intensywność)
Czwartek: o******lanie się
Piątek: o******lanie się
Sobota:
-trening breaka popołudniu ( duża intensywność)
Niedziela:
-basen rano
-trening siłowy wieczorem.
Ogólnie to czsami pewnie nie zrobie czegoś nie pójde na trening w środe albo nie zrobie aerobów we wtorek, bo po prostu nie zawsze mam tyle czasu na to wszystko, a teraz własnie dodałem sobie basen, aeroby i trening siłowy bo wcześniej to było różnie z tym. w ogóle to dzięki za pomoc, masz Soga. Tylko mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy jest taka możliwość żeby zmniejszyć masę mięśniową ( mniej wazyć, tracąc głównie tłuszcz ale i troszeczke mięśni)
2. Czy basen jest dobry na redukcje i czy plery mi nie za bardzo urosną mimo diety redukcyjnej ?
3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać?
4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ?
5.Czy zwykła dieta redukcyjna przy takim planie treningowym wystarczy ?
6. Jak często moge skoczyć ze znajomymi na piwko i pizze ?
Z góry dzięki za odp
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44381 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
No sprobuj tego programu - zobacz jak bedziesz dawal rade - nie jest przeladowany silowo wiec powinno byc ok. Te przerwy moznaby rozplanowac inaczej bo masz 4 dni wysilku pod rzad - jesli bys odczuwal przemeczenie to musisz zrobic przerwy na zasadzie np: trening-przerwa-trening-trening-przerwa-trening

1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz bialko w diecie - przy tej ilosci ruchu jaki masz spadna rowniez miesnie, ale pamietaj ze nie tylko z brzucha tylko rowniez z innych partii ciala

2. Jest bardzo dobry. Nie urosna przy tej intensywnosci.

3. Trening brzucha powinienes sobie sam dobrac: wg mnie najwazniejsze w tym co robisz to wytrzymalosc wiec rob brzuch wytrzymalosciowo + na sile L-sit max., plank, side plank - zapytaj kumpli od breaka jak cwicza brzuch - ja tutaj nie znam sie :)

4. Wg mnie ten trening ktory opisales jest wystarczajacy a w niedziele zrob trening silowy calego ciala

5. Masz bardzo duzy wydatek energetyczny w sumie wiec sprobuj policzyc kcal zeby ta redukcja nie odbiala sie niekorzystnie na zdrowiu: w koncu musisz miec sporo energii do tego wszystkiego. Nawet sie zastanawiam czy powinienes redukowac dieta? Moze lepiej celowac bilans na "0", a przy takiej intensywnosci tkanka tluszczowa zacznie leciec w dol.

6. Pizza nie jest taka zla: tylko na cienkim ciescie wybieraj, a piwko coz: jedno - dwa od czasu do czasu nie zrobia roznicy chociaz najlepiej w ogole zrezygnowac z alkoholu jak sie cwiczy i oczekuje efektow. To juz Twoja decyzja.

Tyle ode mnie

powodzenia


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-04-02 22:31:28
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 399
Naprawde bardzo mi pomogłeś, dizęki. Powinienem ci wysłać krate piwa za to Jeszcze jak byś mógł podać kilka ćwiczeń typu dragon flag
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38962
Hej. Jeżeli chcesz poćwiczyć siłę , wytrzymałość itd ćwiczeniami typu dragon flag to obczaj też to. Bardzo dobre ćwiczenia wyrabaijące mięśnie ( ich siłe i wytrzymałość). luknij na youtube Ćwiczenia to :
frog stand
flat planche , strandle planche , planche, tuck planche pushups
L-sit , V-sit,
pistolety itp
Ćwiczenia stosowane w gimnastyce i nie tylko wyrabiające niesamowicie siłe, wytrzymałość mięśniową;) pozdro

W pogoni za lepszej jakości życiem...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 399
heh, ogólnie to L-sit robie tuck planche pushups tez ale te wszystkie z wyciagnietymi nogami i v-sit to dla mnie kosmos, musze dojść do takiej siły a o co chodzi z tymi pistoletami i podaj jeszcze kilka jak znasz, bo ja nie za bardzo znam nazwy tych cwiczeń, a mam faze żeby to katać, i w ogóle to ile razy w tyg i po ile serii to katać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla początkujących.

Następny temat

Ocena postępów po 4 miesiącach treningu metodą Lafaya