Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Pierwszy zawodowiec uzywajacy HST - Boris Kleine

http://www.nac-germany.de/Topathleten/National/Boris_Kleine/boris_kleine.html

i jego trening

He is training 6 weeks on, one week (9 days) off. He does 15s, 10s and 5s, no negatives. He uses really heavy loads, and says that after 6 weeks everything is sore and that the off week is welcome.

He also trains 6x/week - half-body each day.

Example:

Monday
AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls
PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges

Tuesday
AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises
PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 x Donkey raises (machine)

repeat

This might change a little depending on contest schedule, though...

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-03-21 09:53:11

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-03-21 10:12:48

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Mógłbyś przetłumaczyć nazwy ćwiczeń na polski? Część rozumiem, ale niektóre nazwy mi nic nie mówią .
bench press - wyciskanie na ławce (płaskiej)
flys - ?
biceps curls - uginanie ramion ze sztangą
leg curls - uginanie nóg na maszynie
squats - przysiady
lunges - ?
bent over rows - ?
chins - ?
dumbellpresses - wyciskanie sztangielek na ławce (płaskiej)
lateral raises - ?
close grip bench press - wyciskanie w wąskim uchwycie
seated calf raises - wspięcia na palce siedząc
donkey raises - wspięcia na takiej dziwnej maszynie do ćwiczenia łydek

A swoją drogą nie ćwiczy prostowników grzbietu jeśli się nie mylę


Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

flys - rozpietki
lunges - wypady wprzod ze stania
bent over rows - podciaganie sztangi w opadzie
chins - podciagania sie
lateral raises - unoszenia boczne na naramienne

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dzięki. W sumie wiedział co to jest lunges, nie wiem czemu wtedy się nie połapałem

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Boris Kleine WYGRAL International Grand Prix

ZDJECIA

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=948ec542381a100637843e6f8ff57c6c;act=ST;f=14;t=878

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

gosc jest niezly ciekaw jestem czy uzywal jakis dopalaczy ..heheh ale swietne ma plecy ...echhh ile ja bym dal za takie plecy

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

a ja mam pytanie: od kiedy on trenuje treningiem HST?? jesli od zawsze to spoko a jesli od niedawna to moze sobie trenowac np dla odmiany od zwyklego treningu i wtedy ma lepsze przyrsty jak zaskoczy organizm

czy uzywal doapalaczy

heheh, a znasz kogos w swiatku zawodow kto nie stosuje ich <szok>!!??

czy cwiczy od zawsze ??

HST jest na rynku okolo 1-2 lata wiec nie mogl cwiczyc od poczatku tak
co do zaskakiwania organizmu to MIT !!, miesnie nie mysla !! one reaguja na sile oddzialywania nie sila woli, ale przenoszonego ciezaru !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

moze nie o zaskakiwanie ale o przyzwyczajanie sie miesni do okreslonego rodzaju skurczu. dlatego tez tak a nie inaczej jest zbudowany HST wpierw sa 15stli 10tki 5tki i 5negatywne i w kazdym z tego mi sie wydaje pobudzane sa troszke inne włokna miesniowe (szybko i wolnokurczliwe ) nie wspominajac o przygotowaniu ( 15stki) stawow scienien i torebek do ciezszego treningu jakim sa 5tki i 5neg ale to juz jest inna bajka

Biniu ...oj Biniu ..myslalem ze sam zauwazysz te 5 buziek po moim zdaniu Jesli nie - powiem inaczej - To byla straszna ironia

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

ghooost nie na tym polega HST , sorry, ilosc powtorzen zmienia sie bo nie jestes w stanie wykonac np 15 powtorzen z ciezarem rownym 5 RM , a na tym wlasnie polega HST



Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'