SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 99670

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Suplementacja - NASZE TESTY i promocja. Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2324 Napisanych postów 49051 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298686
Koniu

Cześć,
skończyło się lato, więc pora zabrać się za konkretną masę. W zdobywaniu kolejnych kilogramów pomogą mi suplementy dwóch nowych na polskim rynku firm - MR.BIG oraz BIG ZONE. Za zaufanie i możliwość przetestowania produktów dziękuję firmie www.Atleta.pl.













Sposób dawkowania oraz opisy powyższych produktów znajdziecie w prezentacji Chaczyka, z którym będę w tym teście rywalizował.





Na dzień dzisiejszy jadam od 4 do 6 posiłków dziennie. Łącznie staram się dostarczyć około 4000-4500kcal -250g białka, 150g tłuszczów oraz w granicach 500g węglowodanów. Taka ilość węgli(nienaturalna dla mnie) owocuje sporą retencją wody, dlatego na ostatnie 2 tygodnie testu ograniczę je na rzecz tłuszczu by nieco lepiej wypadło podsumowanie.

Przykładowe posiłki:

1. Jajecznica z 6-8 jaj zależnie od wielkości, pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek.
2. Baton proteinowy własnej roboty(białko, żurawina/rodzynki, wiórki kokosowe, kakao)
3. 200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. Jest to zazwyczaj obiad jedzony z dziewczyną, więc często dojadam z jej porcji. Trenuję 2-3h po posiłku.
(suplementacja około treningowa)
4.200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati.
5. W kolacji uzupełniam braki w ciągu dnia, więc jeżeli jadłem chude mięso wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka.





Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją - jeżeli czuję, że "przyszedł czas" na daną partię robię jej trening, stosunkowo olewczo podchodzę do nóg, ale staram się to naprawić. Tą samą zasadą kieruję się w doborze ćwiczeń, dlatego zwykle każdy trening jest inny, model treningu mam podobny jednak do tego, który za moją namową przyjął Chaczyk - zwykle jedno "ciężkie" ćwiczenie, dalej dużo ćwiczeń w seriach łączonych, super seriach czy też drop seriach. Trenuję tym modelem już od dłuższego czasu, trenują tak moi znajomi oraz podopieczni. Treningi dają w kość, a co najważniejsze przynoszą efekty.

WYMIARY
Wzrost: 190cm
Waga: 110,5kg
Obwód klatki piersiowej: 123cm
Obwód w barkach: 148cm
Obwód ramienia: ~45cm
Obwód w pasie na wysokości pępka: 82cm wieczorem po posiłkach.
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm
Obwód łydki: 43cm






















Z mojej strony to tyle, pozostaje życzyć powodzenia rywalowi.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-24 16:25:32

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2324 Napisanych postów 49051 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298686
Chaczyk
Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. Skończyłem treningi na HST, teraz wchodzę na trening dzielony, 3 sesje treningowe w tygodniu.

Przejdźmy do konkretów:















Big Zone Transformator to nowoczesna formuła potreningowa. Zawiera w składzie węglowodany złożone o bardzo szybkim stopniu wchłanialności pochodzące ze skrobi kukurydzianej, które uzupełniają natychmiast poziom glikogenu mięśniowego i energii po wysiłku. Big Zone Transformator zawiera w składzie wyłącznie białka pochodzenia serwatkowego o szybkiej przyswajalności, w tym najszybciej wchłanialny hydrolizat białka serwatkowego. Produkt ten został wzbogacony o dużą dawkę beta-alaniny, aminokwasów rozgałęzionych oraz glutaminy w celu zwiększenia potreningowej regeneracji i zatrzymania katabolizmu mięśniowego oraz poprawy wytrzymałości i kondycji. Dodatkowo w składzie znajduje się wyciąg z zioła Tribulus terrestris wpływający na utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia rozwój tkanki mięśniowej. Pośrednio więc wyciąg z Tribulus terrestris sprzyja zwiększeniu masy i siły mięśniowej.

Najważniejsze cechy produktu:
Niemal 35 g szybko-wchłanialnego białka w porcji
Hamuje katabolizm mięśniowy
28 g węglowodanów pochodząych ze skrobi kukurydzianej w porcji
Przyśpiesza regenerację
Ponad 7 g aminokwasów rozgałęzionych BCAA na porcję
Poprawia wytrzymałość, niweluje zmęczenie – 4g beta alaniny w porcji
Podnosi poziomu testosteronu, zwiększa libido, wspomaga rozwój siły
i masy mięśniowej
Skuteczenie wpływa na poprawę samopoczucia, wzmacnia organizm
dzięki zawartym w składzie mikroelementom i dodatkiem tribulusa.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3183






Monohydrat kreatyny – 100 % - mikro 200 MESH
Mr Big Creatin Powder to produkt, zawierający mikrorozdrobnioną, najczystszą kreatynę.
Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej silne działanie, stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych.
Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Kreatyna Mr.Big charakteryzuje się maksymalną czystością 99.99%, a także bardzo wysokim rozdrobnieniem cząsteczek 200 mesh, co powoduje, że jest najbardziej rozdrobnioną kreatyną na rynku i znacznie ułatwia jej transport do mięśni.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3121






Beta – alanine powder  to ekskluzywny preparat, zawierający  najczystą beta alaninę najwyższej jakości. Beta alanina chroni organizm przed przedwczesnym zmęczeniem i wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Beta alanina jest przekształcana w organizmie w karnozynę.
Karnozyna jest substancją, która zwiększa wytrzymałość, siłę i powoduje gwałtowny wzrost masy mięśniowej. Ponadto blokuje wytwarzanie kwasy mlekowego i opóźnia zmęczenie mięśni (lub wspomaga regenerację mięśniową).
 
Najważniejsze cechy produktu:
            Najwyższej jakości czysta beta alanina
            Zwiększa produkcję tlenku azotu (NO) – wzmacnia uczucie pompy
            mięśniowej.
Więcej energii na dłuższe treningi.
Poprawia wytrzymałość.
Zmniejsza zmęczenie mięśni

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3196



http://www.atleta.pl/sfd/Mineral-low-carbo-1000ml.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/Mineral-low-carbo-1000ml.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/Mineral-low-carbo-1000ml.jpg " alt="" />


MINERAL LOW CARB jest najwyższej klasy koncentratem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne a także witaminy i minerały, o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.
Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu.
 
MINERAL LOW CARB został wzbogacony dodatkowo o L-karnitynę i magnez.
1 litr koncentratu wystarczy na przyrządzenie aż 50 litrów napoju.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3143



http://www.atleta.pl/sfd/pure_bcaa_1.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/pure_bcaa_1.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/pure_bcaa_1.jpg " alt="" />


Branched Chain Amino Acids (BCAA) czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. BCAA chronią białka mięśniowe przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłku fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni. Mr.Big BCAA zawierają optymalne proporcje aminokwasów: 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny (2:1:1).
http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3127



http://www.atleta.pl/sfd/Pure_Glutamin_Dose.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/Pure_Glutamin_Dose.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/Pure_Glutamin_Dose.jpg " alt="" />


Mr.Big L-Glutamin zawiera najwyższej jakości czystą, farmaceutyczną l-glutaminę bez domieszek taniego peptydu glutaminowego lub innych wypełniaczy.
L-glutamina jest aminokwasem o szczególnym znaczeniu dla kształtowania sportowej formy, ze względu na wyjątkowe działanie ergogeniczne, anaboliczne i antykataboliczne. Pełni rolę magazynu azotu, co umożliwia syntezę nowych aminokwasów niezbędnych do budowy białek ustrojowych. Przyczynia się do zwiększenia uwodnienia i objętości komórek mięśniowych oraz stymuluje syntezę białek i glikogenu. Podnosi znacznie odporność organizmu, przez co wykorzystywana jest często w rekonwalescencji i stanach pourazowych, a także np. w przeziębieniach.
Stanowi ona ok. 50% ogólnej puli aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Szczególnie duży jej wypływ następuje w stanach katabolicznych, głównie po treningu i wówczas jej uzupełnianie jest najistotniejsze.  

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3146



http://www.atleta.pl/sfd/isolat_pur2000g.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/isolat_pur2000g.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/isolat_pur2000g.jpg " alt="" />


ISOLAT PUR to najwyższej jakości wysokobiałkowa odżywka, w której jedynym źródłem białka jest izolat białka serwatki.
  
Isolat Pur został opracowany z wykorzystaniem najnowszych ustaleń żywieniowych specjalnie dla sportowców, którzy chcą wspomóc przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Produkt wyróżnia się niską zawartością węglowodanów oraz tłuszczów. Posiada szeroki profil aminokwasów. Jest również źródłem alfa – laktoalbuminy, laktoferyny, która wspomaga oporność oraz laktoperoksydazy, wykazującej działanie bakteriobójcze.
ISOLAT PUR zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej.
Dodane witaminy oraz minerały powodują lepsze wykorzystanie białka jako np. budulca masy mięśniowej oraz uzupełniają potrzebne organizmowi mikroelementy.
 

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3100



http://www.atleta.pl/sfd/muscle_protein2270.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/muscle_protein2270.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/muscle_protein2270.jpg " alt="" />



Muscle Protein to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej zawierająca trzy rodzaje białka, które charakteryzuje różny stopień wchłaniania: koncentrat białka serwatki, białko mleka i białko jaja. Dzięki temu Muscle Protein to odżywka uniwersalna, nadająca się zarówno do stosowania w ciągu dnia, po treningu jak i przed snem.
 
Mr. Big Muscle Protein została wzbogacona o kompleks witamin.
Zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych, a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej. Nie zawiera aspartamu.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3096







Tributec 2000 to najwyższej jakości, kompleksowy preparat zawierający ekstrakt Tribulus Terrestris, a także korzeń Maca, cynk i wyciąg z Avena Sativa, czyli substancje które w odpowiednich proporcjach wpływają na podniesienie poziomu własnego testosteronu. Podniesiony poziom naturalnego testosteronu wpływa korzystnie na rozwój siły i masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości, regenerację organizmu i wzrost libido. Tribulus nie jest hormonem ani sterydem anabolicznym, jego zażywanie podnosi poziom własnego testosteronu, nie dostarcza żadnych hormonów z zewnątrz, w związku z czym jest całkowicie bezpieczny dla organizmu. Zawarty w preparacie sproszkowany korzeń macy działa jak afrdoyzjak i środek energizujący, wspomagający wytrzymałość i budowę masy mięśniowej. Wyciąg z avena sativa, który również występuje w składzie Tributec 2000, podwyższa poziom wolnego, niezwiązanego testosteronu we krwi, a także wzmacnia serce i układ krążenia. Dodany w preparacie chelat cynk także stymuluje organizm do większej produkcji testosteronu, dzięki czemu działa anabolicznie i w kombinacji z tribulusem wzajemnie nasilają swoje działanie. Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 15 roku życia, kobiet ciężarnych i karmiących.
 
Najważniejsze cechy produktu:
1000 mg ekstraktu Tribulus Terrestris w kapsułce!
80% saponin
Podnosi poziom testosteronu
400 mg ekstraktu Macy w kapsułce
Dodatek chelatu cynku
Korzystnie wpływa na regenerację sportowca i jego libido
Przyśpiesza regenerację
400 mg wyciągu z Avena Sativa w kapsułce
Wspomaga rozwój siły i masy mięśniowej oraz
poprawę wytrzymałości
Surowce najwyższej jakości

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3185






Najwyższej jakości wysokoskoncentrowany suplement dostarczający pełnowartościowych aminokwasów najwyższej jakości.
Aminokwasy to podstawowe cząstki białka, budujące struktury mięśni. Systematyczne dostarczanie aminokwasów jako suplementu po treningu i pomiędzy posiłkami pomaga utrzymać dodatni bilans azotowy, a co za tym idzie wspomaga budowę masy mięśniowej i siły oraz przyspiesza procesy regeneracji. Natychmiastowe dostarczenie aminokwasów po treningu i utrzymanie ich poziomu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji nie tylko w kulturystyce, ale też w innych sportach. Poza tym są niezbędne w jałowej diecie redukcyjnej, która często nie dostarcza wszystkich potrzebnych aminokwasów. Mogą mieć także zastosowanie energetyczne przy niedoborach glikogenu, okresach głodu i restrykcyjnej diety w organizmie (BCAA) i odpornościowe (np. glutamina). Aminokwasy te są bardzo szybko wchłaniane przez organizm i pomagają przy budowie mięśni.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3133






Big Zone 100% Pure Carbs to najwyższej jakości odżywka węglowodanowa, będąca mieszaniną węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania. Przeznaczona jest dla sportowców wszystkich dyscyplin , zarówno siłowych jak i wytrzymałościowo - szybkościowych. Odżywki węglowodanowe mają za zadanie jak najszybsze uzupełnienie energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu.
 
Najczęściej odżywki typu Carbo używają biegacze, kolarze, pływacy, piłkarze, koszykarze, ale także trójboiści czy kulturyści.
 
Zastosowane w Big Zone 100% Pure Carbs węglowodany o różnych długościach łańcucha, w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów. Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych.
 
Najważniejsze cechy produktu:
Uzupełnia glikogen mięśniowy
Dostarcza energii
Zatrzymuje katabolizm mięśniowy
Bez tłuszczu

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3174






Whey Amino Bullets to najwyższej jakości produkt zawierający wyłącznie białko pozyskane z izolatu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie egzo i endogenne aminokwasy będące budulcem masy mięśniowej. Idealny do zastosowania przed lub/i po treningu, a także w trasie, szkole czy pracy, czyli wtedy kiedy musisz szybko podać swoim mięśniom kolejną porcję białka.
Produkt nie zawiera tłuszczu ani węglowodanów.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3161






Energy Booster Bullets w płynie to ekskluzywny preparat dedykowany osobom prowadzącym aktywny tryb życia. Polecany szczególnie przed planowanym wysiłkiem fizycznym lub dużym wysiłkiem umysłowym. Przydatny w momencie, który wymaga również zwiększonej koncentracji lub motywacji. Składniki produktu zwiększają wytrzymałość, wydajność organizmu, poprawiają koncentrację i zapewniają więcej mocy i energii podczas ćwiczeń fizycznych. Dodatek argininy powoduje lepsze ukrwienie, rozszerzenie naczyń krwionośnych i pozwala dostarczyć więcej składników odżywczych do mięśni, aby mogły skuteczniej rosnąć.
http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3160


DAWKOWANIE SUPLEMENTÓW

Monohydrat - 5g na czczo, 5g po treningu
Beta Alanina - 5 gramów przed treningiem
Bcaa - 10 gramów przed, 10 gramów po treningu
Mineral Low Carb - 30ml w czasie treningów
Glutamina - 15 gramów po treningu
Carbo - bezpośrednio po treningu 60G
Transformator - porcja po treningu
Tributec 2000 - 2 tabletki przed snem
Amino Fuel - doraźnie











Jest to ogólny, ale precyzyjny zarys mojej diety, nie wklejam ilości makroskładników, które swoją droga skrupulatnie pilnuję gdyż będę je modyfikował i pod koniec testu byłoby to znacząco nieaktualne. Poza tym będę czasem gdzieś dodawał kalorii, a gdzieś odejmował w zależności od dnia. W posiłkach gdzie mam jakiś produkt łamany przez inny spożywam oczywiście tylko jeden z nich. Przewiduje także taktyczny cheat meal poprzedzony białkiem, oczywiście wiedząc zawczasu co będzie składało się na niego, jednak nie częściej niż raz w tygodniu. Warzywa mam w codziennej diecie, natomiast owoce spożywam rzadziej i staram się aby było to w okolicach treningu.




Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 3:
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 4:
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
Placek owsiany
Muscle Protein

Posiłek 6
pierś/wołowina/białka jaj/tuńczyk
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
warzywa
orzechy

Posiłek 7
twaróg
siemie lniane
warzywo











(barki/ nogi):
Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń

Seria łączona:
Rwanie ze sztangielką, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń

Seria łączona:
Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia.

Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.




(plecy/biceps):
Martwy ciąg 4 serie, 10-6 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii, 10-6 powtórzeń

Seria łączona:
Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń.

Poczwórna drop seria:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze(w pierwszej serii ciężar na około 8-10 powtórzeń).

Seria łączona:
Uginanie ramion ze sztangą prostą, uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.




(klatka piersiowa/triceps):
Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 6 powtórzeń.
Seria łączona:
Pompki na poręczach, ściąganie linek na bramie „pionowo” 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu.

Seria łączona:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, Tate press, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.































Wzrost 183cm
Waga 89kg
Obwód klatki piersiowej: 107cm
Obwód ramienia: P:39cm L:38cm
Obwód przedramienia P:30cm L:30cm
Obwód w pasie na wysokości pępka: 85cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: P:61cm L:61cm
Obwód łydki: P:41cm L:41cm

Trzymajcie kciuki, jak pisałem do poprawy wszystko także nudzić się nie będę

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 773 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6316
good luck :D

Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 281 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6075
Niech wygra lepszy. Powodzenia.
napisał(a)
Usunięty przez wirda za pkt 1 regulaminu
wirda Taekwondo Coach Moderator
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 4978 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35900

Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52544
Koniu, wazysz 110kg? Ładnie Ci podskoczyło na wadze.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3514 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41669
powodzenia będę wpadał
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13320 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51248
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16600 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65241
napuchles ladnie

powodzenia
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5754 Napisanych postów 138706 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 960536
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6759 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50240
Dawaj Andżej. Czekałem na test tych suplów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bcaa ativlab wisniowe jadł ktoś

Następny temat

Xpand + Cytocell + mono + carbo

Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas