Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Oto kilka rad ktore moga ci pomoc ci w budowaniu masy miesniowej.

1.Sen

Moim zdaniem osobu ktore cwicza powinny spac conajmniej 10 godzin.Sen pelni bardzo wazna role w budowaniu masy miesniowej poniewaz wlasnie wtedy najbardziej buduje sie masa miesniowa.podczas snu organizm tagze ma wieksza sklonnosc do regeneracji.

2.ciezkie treningi

zeby poszla masa powinno sie trenowac ciezko.trenujcie z ciezarami
ktorymi mezecie zrobic conajmnie 8 powtorzen w serii.w ostatniej serii cwicz do zalamania miesniowego , to wtedy najbardziej razrastaja sie twoje miesnia.

3.dieta

na kazdy kilogram ciala przypada 3 gramy bialka dziennie.jezeli nie bedziemy tyle zjedac dziennie nigdy nam nie pujdzie masa miesniowa.dobrze jest tagze sporzywac duzo potraw tlustych przed treningiem poniewaz tluszcz da nam sile na trening.

4.odpoczynek miedzy seriami

trenujac mase powinno miec sie conajmniej 2 min przerwy miedzy seriemi.to wtedy miesien ma szanse na odpoczynek przed kolejna seria. jesli bedziemy stosowac krutsze przerwy pozbawiamy sie masy .

5.cwiczenia na wolnych ciezarach

najlepsze na budowanie masy sa cwiczenia na wolnych ciezarach.gdy cwiczymy na maszynach nasz miesien ma wyznaczony tor ruchu i po jakims czasie przyzwyczaja sie do tego i po prostu przestaje rosnac mimo treningu.

6.cwicz jedna grupe miesniowa raz na tydzien

jezeli bedziesz cwiczyl wiecej niz raz ta sama grupe miesniowa to ona nie bedzie raznac poniewaz nie ma ona szans na rageneracje.oto tabela okreslajacadlugosc odpoczynku w stosunku do intensywnosci treningu.

Grupa mięśniowa

Przy intensywności niskiej

Przy intensywności średniej

Przy intensywności wysokiej

Mięśnie klatki piersiowej

2-3 dni

4-5 dni

6-7 dni

Mięśnie najszersze grzbietu

2-3 dni

4-5 dni

6-7 dni

Mięśnie dolnego grzbietu

2-3 dni

4-5 dni

niewskazana

Mięsnie dwugłowe ramion

2 dni

3 dni

4-5 dni

Mięśnie trójgłowe ramion

2 dni

3 dni

4-5 dni

Mięsnie naramienne

2 dni

3 dni

4 dni

Mięśnie czworoboczne (kapturowe)

2 dni

3 dni

4 dni

Mięsnie brzucha

2 dni

3 dni

4 dni

Mięśnie czworogłowe ud

3 dni

4 dni

5-7 dni

Mięsnie dwugłowe ud

3 dni

4 dni

5-6 dni

Mięsnie łydek

2 dni

3 dni

4 dni

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

chcesz za to soga czy jak ?

no pewnie tylko dla sogów to napisał bo praca odwalona na sztuke jak to się mówi, pozatym wszystko to jest znane wszem i wobec bo bylo milion razy, pozdrawiam

Ja tu widze tylko stek bzdur

A juz pkt. 6 to mistrzostwo swiata

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 13:30:18

czepiasz się

Straszne uogólnienia. Wręcz niebezpieczne jeśli ktoś weźmie je za jedyny wyznacznik treningu.
W każdym punkcie zrobiłeś zbyt duży wspólny mianownik.
Jedyne co w sumie jest prawdą niepodważalną to kwestia snu.
Poza tym:
powtórzenia- 8 to jedna rama, w zależności od wielu innych czynników można budować masę na innych ilościach powtórzeń, są przecież systemy jakie napędzają wręcz masę a nie opierają się na jednym zakresie. Nie mówiąc już o czymś o czym zaawansowani powinni pamiętać czyli o poznawaniu swego ciała i dobieraniu indywidualnie odpowiedniej dla siebie ilości ćwizczeń, serii, powtórzeń. W tym kontekście nie trafiłeś.

Dieta. Jeszcze większe generalizowanie. Nawet rozwijać mi się nie chce. Nie zawsze więcej białka znaczy= szybszy, większy rozwój mięśni. Są różne spojrzenia. Niedawno amerykańscy naukowcy badający teamtykę kulturystyki dowiedli nawet że optimum dla średnioobciążonego sportowca to ok.2-2,5gr białka. Można się z tym kłócić naturalnie bo co chwila mamy inne spojrzenia na to i wyniki badań. Ale prawda jest też taka, że zamykanie białka w ramie 3gr to nieprawda. I znów kwestia genetyki, indywidulanych cech ukł. pokarmowego, gospodarki hormonalnej itd. itd. A nawet kwestii charakteru treningu masowego( bo przecież nie są one takie same)

Tłumaczenie maszyn, a wolnych ciężarów też nie trafione. Nasz organizm zawsze dąży do utrzymania jednego toru ruchu. W każdym ćwiczeniu istnieje jeden tor ruchu jaki jest naturalny dla naszego organizmu. I zawsze będzie on starał się podnieść dany ciężar owym torem chyba że sami usilnie wypaczamy technikę i udziwniamy. Wolne ciężary właśnie pozwalają na naturalne prowadzenie obciążenia przez ciało dzięki czemu realizuje ono to w sposób taki w jaki powinno. Ruch taki najmniej obciąża stawy, gwarantuje bezpieczeństwo i minimalizuje kontuzje. Dlatego np. a-anatomiczne wygibasy tak często prowadzą do kontuzji. Ruch musi być naturalny, a więc jeden. Można natomiast bawić się kątem ataku na dany mięsień( zmiana ćwiczenia np.), stopniem aktywacji włókien i zakresami rom. Fakt- wypaczenie naturalnego ruchu- czyt. udziwnienie jest cięższe dla mięśni i mogą one nawet na tym rosnąć. Dzieje się tak daltego że realizują swe zadania w zakresie w jakim naturalnie nie powinny. Stąd masz cięższy, nowy bodziec. Ale gra nie warta świeczki- bo tam gdzie natura nie przewidziała ruchu - tam przewidziała kontuzje.


O trenowaniu jednej grupy na tydzień nie wspominam. Bo to tak uproszczone że aż smutne. Raczej nie pomoże.

Itd itd

grimgir SOG!

Ale wisienka na torcie jest "sporzywac duzo potraw tlustych przed treningiem poniewaz tluszcz da nam sile na trening." !!!!

łoo ****a

chyba ci ten artykol nie wyszedl

A juz pkt. 6 to mistrzostwo swiata


Dlaczego tak sadzisz?
Po czesci teoria sie sprawdza/...wszytsko jednak lezy w zdolnosciach regeneracyjnych ,ba nawet w indywidualnym podejsciu do diety-odpoczynku.Niektorzy moga cwiczyc partie czesciej-i spijac pianke- ale jest tez grupka osob,ktore moga cwiczyc dana partie raz na 7-8dni by efekt koncowy byl zadowalajacy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-02 17:56:13