SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zastój redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 755

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 148
Płeć : mężczyzna
Waga : 94
Wzrost : 175
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia :33
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : Srednia, kurier paletowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, vitamax d3+k2 i żen-szeń guarana



Witam. Zacznę od tego ze mam 27 lat, 175cm wzrostu aktualna waga około 93,5 kg przy około 35-40%bf. Zacząłem redukcje 31 października ubiegłego roku z waga startowa 104 kg. Z kilku kalkulatorów dostępnych na Internetach wyciągnąłem średnia i wyszło mi żeby utrzymywać wage potrzebuje około 3000kcal. Wiec na starcie obciąłem 500 kcal i spokojnie sobie redukowalem i fajnie wszystko szlo, gdy zatrzymywało sie do dwóch tygodni to obcinałem o kolejne 100 i tak zatrzymałem na 2200kcal. Po rozmowach z kolega i przeliczeniu przez niego zapotrzebowania z którego wyszło mu 2700 kcal dołożyłem 300kcal do swoich i od dwóch tygodni jestem znowu na 2500 kcal przy makro 190b, 90t i 233w, waga delikatnie wzrosla i tez mnie delikatnie wzdęło. Dodam tez ze od początku redukcji trenuje 3 razy w tygodniu "fbw sakera" z wk. Doradzi mi ktoś co mogę zrobić żeby dalej pomalutku waga leciała? W załączeniu dodaje przykładowy dzień jedzenia.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 153 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 9703
platji kukurycziane i sos gotowy do wywalenia jak waga bie spada to doluz aktywnoscu cieplo sie robi to zacznij biegac plywac na basenie i pojdzie albo druga opcjia wejsc na bilans 0 i podkrecic metabolizm tylko dodawaj powoli kcal 100 co tydz
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 912 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15879
witam, polecam wyczyścić diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia jak chelb, makaron , płatki kukurydziane gotowe sosy itp. Mleko w takiej ilości na pewno też ci na redukcji nie pomoże tylko spowolni. Możesz też wrzucać po treningu jakieś aero np, orbitrek albo na rowerze sobie pojeździć.
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 148
Ok dzieki za zainteresowanie tematem.. Ale proponujecie narazie zostac przy tej kaloryce?
1
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1668 Napisanych postów 26758 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 476680
Dlaczego sugerujesz się wagą?
Istotna jest ogólna kompozycja sylwetki, jak się zmieniły obwody?

Dieta jest uboga odżywczo, produkty typu kukurydziane płatki, sosy, mąka sarita do wyeliminowania, dodatkowo jest sporo mleka. Wzbogać swoje menu o warzywa, owoce, a także zróżnicuj źródła lipidów. Brakuje kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA) nadrabiaj tłustą rybą 2-3 w tyg.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 148
Od poczatku redukcji w pasie zleciało 4 cm, w biodrach 7cm, klatka 6cm, udo 3cm, łydka 2 cm.
Płatkami kukurydzianymi nabijam węgle, bo w sumie ciezko mi z tym idzie, a nie wiem czy słodkie to dobra alternatywa, mąki uzywam tylko do gofrów, no mleka troche duzo, ale bez problemu moge go ograniczyc, ryb jem duzo, to był tylko przykładowy dzien, lubie te szproty w sosie pomidorowym z biedronki i makrele wędzoną.


Zmieniony przez - szymekendo w dniu 2017-03-18 11:48:27
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 912 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15879
zamiast kukurydzianych możesz jeść owsiane, kasza gryczana będzie bardzo dobrym zamienikiem ryżu a te szproty w pomidorach to tej nie jest dobre jedzenie. Makrelka może być.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-03-18 12:56:48
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 148
za ryżem i tak nie przepadam, chociaz makaronu nie chciałbym zamieniac bo bardzo lubie.
A sniadania tłuszczowo białkowe jak jajecznica a kolecja weglowodanowa to dobre rozwiazanie?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 912 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15879
śnaidanie bialko + tłuszcz jak najbardziej moze być, ww na kolacje też mogą być tylko w rozsądnej ilośći i na pewno nie z płatków kukurydzianych czy chleba
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 153 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 9703
makaron mozesz jesc pelnoziarnisty albo z pszennicy drum
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 148
Ogólny zarys co do poprawy juz mam ;) ale gdybym nie chciał rezygnowac z gofrów i to jaką polecacie mąke?



Zmieniony przez - szymekendo w dniu 2017-03-18 13:41:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 71kg

Następny temat

Badania

Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” 19 wariantów na ciągi i przysiad 19 wariantów na ciągi i przysiad Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Zdrowe i wygodne smażenie - Dziki Spray Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Cheat Penne z kurczakiem w sosie mascarpone Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Odżywianie komórkowe, czyli zwierzęta nie mają chorób serca, a rekiny raka Odżywianie komórkowe, czyli zwierzęta nie mają chorób serca, a rekiny raka Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność