SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zastój

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1105

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22691
Witam
Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna
Pon

Klatka + Bic
Płaska 4x 10 8 8 6
Skos 4x 10 8 8 6
Rozpiętki 4x10

Bic
Uginanie sztanga łamaną 3x10
Młotki 3x10
Uginanie z linka wyciągu dolnego 3x10

Wtorek

Nogi
Przysiady 4x10 8 8 6
Wykroki 3x10
Prostownie 3x10
Rdl 3x10

Czwartek
Barki + tric
Arnoldki 4x 15 12 10 8
SS Unoszenie bokiem + Unoszenie wprzód 4x10
Face pull 4x15

Tric
Wycisk wąsko 3x10
Francuz leżąc 3x10
Prostowanie na wyciągu 3x10

Piątek
Plecy
Drążek 4xmax
Martwy 4x10 10 10 8
Wiosło półsztanga 4x10
Szrugsy 3x10

Przedramiona
SS uginanie nachwytem i podchwytem 3x15-20

Śpię około 7-8 godzin ale ostatnio czuje się zmęczony i zastanawiam się czy się nie przetrenowuje, Rośnie mi siła a masa stoi w miejscu może plecy i klatka lekko na plus ramiona brak jakichkolwiek postępów, interesuje mnie masa
Pozdro

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lukasl452
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:
Około 2 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 36,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113,5
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 10x120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] 5x70
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Robie moim planme już ponad 3 tygodnie, planuje jeszcze 5 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
3 miesięczna redukcje

****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcyjna
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masową
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, gainer
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Trening nie wyglada zle, choc kilka rzeczy mozna by poprawic.
Zapewne glowna przyczyna braku postepow masowych wynika z nieodpowiedniej diety. Jestes po redukcji, dodawaj kcal stopniowo, az waga zacznie isc w gore. Wazne jest rowniez, by nie przesadzic w druga strone i by zdobyta masa byla w wiekszosci masa miesniowa, a nie tluszczowa.

Ile spozywasz obecnie b/t/w na kg masy ciala?

Przemeczenie moze wynikac z niedoborow skladnikow odzywczych, czynnikow niezwiazanych z silownia (praca, szkola) a takze z tego, ze od dluzszego okresu czasu nie robiles przerwy od treningow.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-17 21:49:57

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-17 21:51:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22691
B 2,2 T 0,7 W 4,2 około i rok temu przy takiej samej diecie na obwodówce wszystko szlo do przodu a teraz stoi, mysle ze co do przemeczenia to odrzucam czynniki nie zwiazane z siłownia, a po redukcji zrobilem tydzien przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347286
Nie kierowałbym się wynikami z przed roku bowiem byłeś jeszcze początkującym,więc dieta 'dość słaba' mogła przynosić oczekiwane rezultaty.W miarę stażu/priorytetu itp dietę trzeba modyfikować-podbijać/ucinać kalorie itp...


No proporcje nie są złe-może i podbił bym tłuszczy do 1g

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
B 2,2 T 0,7 W 4,2 około i rok temu przy takiej samej diecie na obwodówce wszystko szlo do przodu a teraz stoi

Tak, ale rok temu, nawet jesli calkowita waga ciala byla zblizona do tej obecnie, miales mniej masy miesniowej niz masz teraz. Tak wiec mimo tego, ze rok temu wazyles tyle samo i rosles na podobnej diecie nie oznacza wcale, ze teraz rowniez waga bedzie szla w gore - powod jest prosty, zmienil sie sklad Twojego ciala, pozbyles sie tluszczu, zdobyles kilka kilogramow miesni, ergo Twoja "sucha masa" wzrosla i potrzebuje wiecej pozywienia.

Druga sprawa jest fakt, ze trzy tygodnie to bardzo maly okres czasu, poczekaj jeszcze tydzien i jesli waga dalej nie ruszy, podbij kcal.

Przemeczenie moze byz tez spowodowane nieprzemyslana progresja, co objawia sie wykonywaniem kazdej lub prawie kazdej serii do upadku miesniowego i w rezultacje skutkuje szybkim przemeczeniem.

W wolnej chwili zajme sie (chyba ze ktos inny to zrobi) planem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22691
Ok to poczekam jescze i zobaczę co sie będzie działo i sprubuje robić delikatniejszą progresje, jak bedziesz miał czas to popraw plan.
Dzięki za pomoc. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347286
Stagnacja złapała wszystkie partie?

Prawdopodobnie to przez złą dietę.Więc na początku zajmij się tą kwestią.Podbij kalorie.

W dalszej kolejności monotonia treningu-choć skoro piszesz że wykonujesz go 3 tyg-nie powinien tak szybko się znudzić.Więc problem najprawdopodobniej tkwi w diecie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Nogi
Przysiady 5x8-6
RDL 5x8-6
Wykroki 4x10
Uginanie lezac 3x12-10
Wspiecia stojac 4x30
Wspiecia siedzac 4x30

Przod/bok barkow
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6
Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12

Plecy + tyl barkow
Martwy ciag 4x8-6
Drazek 4x8
Wiosło półsztanga 3x10-8
Face pull 3x12-10
Szrugsy 3x10
Wznos boczny w opadzie tulowia 3x15-12

Reszta dobrze.

Unikaj serii do zalamania, szczegolnie w glownych wielostawowych cwiczeniach, jedz dobrze i masa bedzie szla.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-18 18:34:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22691
Ok dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Jeżeli nie idzie trzeba dorzucić kalorii. Dodaj 200 kcal do każdego dnia i sprawdź za tydzień i za dwa pomiary i wagę. Jeżeli dalej słabo znowu dodaj. Kcal możesz dodać głównie z tłuszczy bo masz ich dość mało.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Liczy sie pomoc ekspertów

Następny temat

Trening na MASE i SIŁĘ!!! Ocencie.

Wiecej