SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zastój, co robić?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1489

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4215
18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem:

PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. butterfly / brama 3x10-12
4. OHP 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12-15
6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4x5-7
4. facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7
2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5
3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10
4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12

pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank

dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t

co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, powoli tracę chęci jak nie mogę dokładać ciężaru podczas gdy na płaskiej ledwo 60 kg idzie. jakieś rady, co robię źle?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 266 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3600
kamil13342
18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem:

PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. butterfly / brama 3x10-12
4. OHP 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12-15
6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4x5-7
4. facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7
2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5
3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10
4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12

pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank

dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t

co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, powoli tracę chęci jak nie mogę dokładać ciężaru podczas gdy na płaskiej ledwo 60 kg idzie. jakieś rady, co robię źle?




Jesli chodzi o diete to prawdopodobnie oscylujesz w granicy zera wiex dorzuć kcal. Druga kwestia napisz co jesz bo to wazne.

Co do treningu to powtorzenia wszędzie 8-12. Wioslowanie hantla wyrzuć a dodaj jakies prZyciąganie drążka. Wznosy bokiem na bramie co to ? Modlitewnik wywal daj normalne uginanie. Na biceps i triceps 2 cw daj. Na nogi wywal Przysiad bulgarski i daj wykroki.

6.5 trochę slabo na regeneracje. Ja dlugi czas spalem 6-6.5h a od nie dawna mam 2 zmiany i majac na popoludnie spie 7.5-8h i odczuwam różnice
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4215
dieta 3 posiłki, ww to nawięcej ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane i jaglane, białko to jaja, kura, twarogi, wpc a tłuszcze to jaja, oliwa, masło orzechowe, czasem jakieś orzechy/nasiona. staram się w kazdym posiłku dorzucać owoc czy jakieś warzywa, czasem też wpadnie coś bardziej przetworzonego (jakieś płatki śniadaniowe, pieczywo, słodycze) ale to sporadycznie i mało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 266 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3600
3 posilki czyli kazdy ma 50 gram bialka i 130 wegli. Na pewno sie zgadzs?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4215
śniadanie jest zawsze trochę mniejszym posiłkiem, tak około 35g B i 70g W, reszta na pozostałe dwa posiłki, staram się to w miarę równo rozkładać tak aby mieć pełnowartościowe posiłki, chciałbym zostać przy tym systemie trzech posiłków bo się przyzwyczaiłem i jest mi po prostu wygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
W push i pull masz wznosy bokiem daj tylko w jednym planie np pull bo ciągniesz ciężar.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4215
Czym zastąpić w takim razie to ćwiczenie w pushu? jakimś wyciskaniem hantli nad głowę np.? Jeszcze pytanie, czy można budować siłę będąc na zerze kalorycznym? Często widzę filmiki jak chłopaki po 16-17 lat i około 70kg wagi robią po 180kg w martwym i zastanawiam się czy to po prostu geny takie czy ja źlę ćwiczę że tak słabo z progresem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 261 Napisanych postów 19767 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 152322
Jestes w takim wieku, ze to wszystko jest jeszcze u Ciebie ruchome, metabolizm naturalnie bardzo szybki, przez co zmiany w diecie nie beda az tak efektywne jak powinny byc. Mozesz tutaj probowac zwolnic metabolizm dodajac tluszczy, mozesz zmienic calkowicie trening... Ale tak szczerze, jezeli w tej chwili jestes oporny to widocznie nie jest to dla Ciebie czas na diametralne postepy, mialem to samo przez pierwsze trzy lata przykladalem sie sumiennie a efekty pozostawaly wiele do zyczenia.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
prędzej poręcze bym dał niż jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4215
hmm na poręczach nigdy jeszcze nie ćwiczyłem więc wypróbuję, chyba po prostu będę musiał się uzbroić w cierpliwość, będę dodawał kcal i patrzył co dalej
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48950 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612308
Najczęściej jest problem w diecie trzeba regularnie obserwować ciało i modyfikować dietę bo w tej kwestii najczęściej jest problem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla szesnastolatka.