Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam! chciałbym się podzielić pomysłem na swoje śniadanie.

Potrzebne będą:
*30g otrębów (ja mam pszenne)
*1 całe jajko
*1 białko jaja
*15g odżywki białkowej
-toster



Przepis prosty, szybki, łatwy, przyjemny i w ogóle;)

Krok pierwszy: mieszamy otręby z jajkiem, białkiem jaja
Jeśli 'teflon na własym tosterze jest już troche wyjechany, psikamy go trochę olejem ze spraya, żeby trójkąty nie przywarły, ew. przecieramy jakąś oliwą, (to nie jest potrzebne)

Całość wylewamy do naszego tostera (jeśli ktoś nie posiada takiego urządzenia, można dać na patelnię, przykryć i jak się zetnie to przewrócić! Stracimy tylko naszą formę, i może tak nie urosnąć;)

Tutaj trochę niewyraźne




Krok drugi:

Zamykamy toster, całosć robię aż trójkąty nie będą wystarczająco twarde, ścięte. Czekam poprostu dwa razy, aż w tosterze zapali się zielona lampka ( czyli dwa razy dłużej aniżeli byśmy przypiekali zwykłe tosty)

W międzyczasie w miseczce mieszamy ulubioną porcję białka z odrobiną wody ( u mnie sprawdza się 1g białka : 1 g wody) tak żeby było dość gęste;)

Krok trzeci wyjmujemy trójkąty, maczamy w naszej polewie i jemy;)

















Moje zestawienie jest dość mało kaloryczne, zawiera:

kcal: 207
B: 27g
T: 7g
W: 7g

Jeśli ktoś potrzebuje więcej białka, dodaje więcej WPC,
jeśli ktoś chce nie musi oddzielać białka od żółtka, dać 2 całe jaja i ew. trochę więcej otrąb
Jesli ktoś chce więcej tłuszczu, może wrzucić do masy siemię lniane, bądź cokolwiek;)

Pozdrawiam i smacznego

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-07-21 11:18:15

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a wlasnie wczoraj zepsol mi sie opiekacz

Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2010-07-21 11:23:19

Zajefajna sprawa, do szkoły na przekąskę w sam raz ;)

chyba po wypłacie kupię opiekacz

ja sam kupiłem dawno temu opiekacz chyba za 40 albo 50 zl, i daje rade;)

spróbuję później

Dodałbyś jeszcze jakiś owoc np. brzoskwinie i fajne śniadanko

do jajecznicy z tuna, takie buleczki wypassog frunie

A Jak by się to sprawdzilo zamiast otręb dodac platkow górskich owsianych, ewentualnie je wczesniej lekko zmielić, i dodac do ,,Masy'' słodzik zeby bylo słodsze? :)

Kombinować można ile wlezie;) same płatki owsiane mogą byc trochę 'za cięzkie' ale można spróbować

z owoców to kiedyś wrzuciłem do tej masy kilka borówek, fajnie zrobiły się jak w jakimś placku, ciescie;)

ze słodzikiem też można komibnować, ale w sumie dla mnie białko już jest dosyć słodkie;)

Super!
Zrobiłem. Czemu to mi wg nie urosło (

Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-07-22 20:36:38