SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zapotrzebowanie na składniki pokarmowe

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6735

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 164
Witam,
chciałbym sobie ułożyć dietę, obliczylem zapotzrebowanie kaloryczne (wyszlo mi jak licze waga * 24 = 2151,36
kalorii a jak np. licze ze strony http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html to wychodzi 2650 wiec nie wiem ktorym sie sugerowac.. te 500 kalorii roznicy to sporo;/

obliczylem tez Body fat ale nie moge znalezc jak sie oblicza zapotzrebowanie dzienne w gramach białek, węglowodanów i tłuszczów ...
zapewne był taki temat na forum ale jakoś umknał mojej uwadze..
i jak juz bede mial te informacje to mam skorzystac z jakichs tabel i jesc tyle odpowiedninch produktow zebym zjadal mniej wiecej takie ilosci tych skladnikow jak sobie wylicze?


i trzecie pytanie:
czy przez 2 tygodnie zdarze pozbyc sie tkanki tluszczowej z brzucha jezeli bede codziennie stosowac trening HIIT (chyba najefektywniejszy do tego typu celow...?)
oczywiscie wiem, ze teoretycznie jest to niemozliwe jezeli zaczynalbym od 0 ale juz wczesniej cwiczylem i tego tluszczu na brzuchu nie mam zbyt duzo.. 182cm 66,5kg. Miesnie mam juz dosyc (nawet bardzo) dobrze wytrenowane takze teraz wystarczy pozbyc sie tluszczu, ktory je zaslania)

pozdrawiam i prosze o odpowiedz:)
Kufu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 164
znalazlem arkusz w excelu dziennik posilkow i on wyliczyc ilosc bialek itd. takze to juz zalatwione
jezeli mozna , to prosze o odp. na pozostale 2 pytania (wg. czego liczyc zapotzrebowanie kalorii - w tym arkuszu tez jest waga * 24 takze chyba to bedzie dobre? na forum widze, ze tez tak licza , a drugie pytanie, to czy przez 2 tyg beda jakiekolwiek efekty?)


przy okazji zadam jeszcze inne pytania:)
3. tluszcz (np. ten na brzuchu) odklada sie z tluszczu z np. masla czy tez potraw tlustych czy z cukrow w slodyczach i innych produktach..
4. diete ukladac tak zeby lacznie sporzywac (tutaj podaje to co mi wyliczyl ten arkusz) 132 gramy bialka, 66 tluszczu i 179 g weglowodanow? czyli lacznie przez caly dzien mam zjesc niecale 400g pokarmu? czy to sie jakos inaczej liczy?:)
5. czego stanowczo unikac przy ukladaniu takiej diety.. jakich produktow?
6. cukier w slodyczach to to samo co weglowodany w np. makaronie?


pozdrawiam, mam nadzieje, ze jasno sie wyrazilem i mnie zrozumiecie chociaz jest juz pozno takze jak co to napiszcie co jest niejasne, to jak wstane poprawie:)



Zmieniony przez - Kufu w dniu 2007-07-01 02:05:08
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70678
3. odklada sie z dodatniego bilansu kalorycznego, czyli ze wszystkiego w sumie, zalezy jak diete ulozysz
4. nie wiem jakie zapotrzebowanie Ci wyszlo ale ogolnie rzecz biorac masz tyle pokarmu zjesc B+ww+tl
5. cukier w slodyczach to cukier prosty a makaronie zlozony, powinienes unikac cukrow prostych, chyba ze w porach okolotreningowych
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 164
dzieki
a zapotzrebowanie to mi roznie wychodzi;/ jak licze waga *24*aktywnosc to jakies 2100-2200 -> to jest dobry wzor? bo jak w necie z jakichs kalkulatoryw licze to mi wychodzi (czasem duzo) wiecej.


thx jeszcze raz za odp i czekam na pozostale odpowiedzi:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka na mase

Następny temat

Glodowka , czy aby skuteczna ?

Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz