SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zapotrzebowanie na bombie .

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1069

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 1368 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28078
Serwus.

Mam pytanie jakie jest optymalne zapotrzebowanie B T W na kg ciała podczasz redukcji ?
Ustaliłem pułap 2300-2100 kcal dziennie wiadomo ze jak się schodzi to zjada nie tylko fat w trosce o mięsień trzeba pobić B tylko teraz moje pytanie do ilu ?

Jestem 1 tydzień na oxie 30mg , od przyszłego tygodnia planuje dodać propa 100mg ed2
Tylko jeszcze wszystko muszę dopiąć . Badania w pon dietę do końca itd.

P.s w planie początkowo była sama ox dlatego wystartowałem z nią wcześniej niż z test.
W przeciągu 30 min dodam ankietę. Dzięki

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3216 Napisanych postów 41828 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322470
Witam




Tak naprawdę zapotrzebowanie zależy od wielu zmiennych takich jak :

-waga

-poziom bf

-ilośc aktywności w skali tygodnia

-profilu hormonalnego


Zatem ciężko tutaj cokolwiek doradzić, gdyż nie podałeś istotnych informacji o sobie. Pierw powinieneś zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co uczynisz zgodnie z tym tematem :

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Co się zmienia w przypadku stosowania dopingu ? Jesteś wówczas w stanie przyswoić o wiele więcej białka z diety, więc ten makroskładnik można podnieśc do 2,5-3g conajmniej, tym bardziej że jesteś na redukcji. Stosowanie środków farmakologicznych może zwiększać zdolność organizmu do wykorzystania dostarczonego białka, stąd warto z tego skorzystać.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-17 09:45:48

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 398 Napisanych postów 3449 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56832
Zależy od rodzaju diety. Optymalnego podziału makroskladnikow nie ma przez to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 349 dni Przeczytanych tematów 698
Ty powinieneś juz to dawno wiedzieć jakie jest odpowiednie makro dla ciebie na redukcji wchodząc na bombę. Kwestia indywidualna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 1368 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28078
Jestem
Na zbilansowanej. Wystartowałem początkiem grudnia z wagi 98.
Do dziś w 6 tygodni poszło 6 kg Wiec prawidłowo. Oxa idzie bodajże 6 dzień. I chciałem trzymać michę jak trzymam. Pytam odnośnie test . Czy coś zmieniać

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 1368 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28078
Tak to wyglądało w dni on tre

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 1368 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28078
Teraz chciałem obciąć węgle dodac białka . Tylko zastanawiam się ile


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-01-12 19:09:02

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3335 Napisanych postów 12111 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 71134
Nie pisz posta po poście tylko edytuj swoje posty jak nikt wpisu nie dodał.

Białko gdzieś na 2-2,5g/kg beztłuszczowej masy ciała, a węgiel i tłuszcz to zależy co chcesz zrobić i co Tobie pasuję.
Możesz ustalić sztywno 50g fatu i resztę węglem albo lc wtedy węgli do 50g max i reszta fat.
Albo LCLF i wtedy węgli do 50g fat do 50g i resztę z białka dobijasz.


Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/01/2018 19:18:30
1

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 1368 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28078
1. Wiek: 30
2. WAGA: 92,6
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 115
-udo: 64
-talia: 100
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA: 2100kcal
-białko: 2,5g
-węglowodany: 2g
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2
8. TRENING: split/ k1
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 wino 30 enan 12 miesięcy
11. POZIOM BF%: 21
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia , endomorfik
13. STAN ZDROWIA: żyje
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700-3000
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

Dzięki za odpowiedz . W załączonym obrazku zrobiłem wstępne wyliczenia
Dałem T 60 tego na sztywno się trzymam i B. Jak bede podnosił w dni treningowe to tylko węglami bede manewrował. Myślicie ze jest Ok ? Da to zamierzony efekt ?





Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-01-12 19:31:35

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
Najpierw wchodzisz na cykl a potem kombinujesz z dieta ???
To jakieś jaja co się ostatnio tutaj wyprawia .
Jaki staż na siłowni ?
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://www.sfd.pl/-t276436.html  
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 1368 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28078
Nie. Widzę dalej się nie rozumiemy. Dodam załącznik od miesiąca jadłem tak ( przykładowe menu z dziś )
Chodzi mi o to czy po dodaniu teścia mam się trzymać dotychczasowych założeń. Czy podnieść B do góry ze względu na soki . Wiec już wiesz co się tutaj wyprawia. Jeśli sprawia Ci to problem to nie odpisuj , proste





Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-01-12 21:42:56

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
Jesteś w dziale doping . Diete z „ pani domu „ zostaw w spokoju .
Nie masz nic wyliczonego to skąd mamy wiedzieć co dalej ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porównanie firm