Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 =
760 + 1081 - 113 + 5 = 1733 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1733 = 121)) = 1440 + 3*121 = 1803 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1803 / 7 = 258 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1733 kcal + (TEA)258 kcal = 1991 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1991 kcal + 800 kcal = 2791 kcal (700-900 kcal - ektomorfik, a moze wybrac 700??)

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2791 + TEF(10% z 2791 = 279) = 2791 + 279 = 3070 kcal

Wychodzi na to ze potrzebuje 3000kacl.Chcialbym sie troche wyrzezbic, nie wydaje sie to za duzo??

Jak rozklada sie zapotrzebowanie b/t/w na kg w moim przypadku??

Jutro postaram sie dorzucic diete.

Zmieniony przez - swiatus w dniu 2008-05-06 00:09:18

Zmieniony przez - swiatus w dniu 2008-05-06 00:09:48

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

up

Napisz wiecej o sobie. Wyglada ok, moze rzeczywiscie troche za duzo , ale to juz sprawdzisz obserwujac organizm i wtedy bedziesz korygowal kcal. BTW 1,7-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta weglowodany. Oczywiscie w zaleznosci od diety.