Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Na podstawie tematu
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
postanowiłem zbadac swoje :P Jednak mam wrażenie że coś robię źle
przestawie swoje marne obliczenia i czy mółgby ktoś sprawdzic?

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT


BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Więc 9.99*85= 849,15 + 6.25 * 177 = 1106,25 - 4.92* 17 = 83,64 + 5
= 1876.76

tea
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening siłowy - [(2 x 60 min x 7) + (2 x 100 min x 9 )] + EPOC[(2 x (4% z 1876,76 = 75.07)(2 x (7% z 1876.76 = 131,37) = 840 + 1800 + 75.07 + 131.37 = 2846,44


NEAT
200-400 kcal - endomorfik

WIec
2846,44 + 400 + 1876,76 = 5123,2 + TEF 6-10% TDEE = 5123.2 + 409,85= 5533,056

z góry dzięki :P

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

TEA dzieli się na 7 - na każdy dzień tygodnia.

Pozdrawiam.

edit

WIec
406 + 400 + 1876,76 = 2682,76 + TEF 6-10% TDEE = 2682,76*8%
214,62+2682,76 = 2897,38


teraz ok?:P

Jo, teraz będzie dobrze.

Pozdrawiam.

Jeszcze 1 pytanko ,
układając dietę stosować się do tego zapotrzebowania tylko w dni treningów?
tzn chodzi mi to czy takie same posiłki mam jesc w dniu intensywnego treningu i podczas dnia w ktorym odpoczywam?

tak, dostarczasz tyle sam kcal w dni treningowe jak i zarowno w dni bez treningu.