Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wzrost 186cm
waga 74kg
Treningi 3x w tyd. silowy
cel: masa
typ chyba endo/mezo ale barziej endo

zapotrzebowanie: 2331 kcal
b:2g/kg(148g) mc ww:4g/kg mc(296g) t:reszta(62g)
Prosil bym kogos o sprawdzenie mojego zapotrzebowania. Z gory dziekuje za pomoc.

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jesli jestes endomorfikiem, to twoje zapotrzebowanie przy wadze 74 kg powinno wynosic jak dla mnie jakies 2100kcal. Jesli chodzi o proporcje b/w/t, to zwiekszylbym udzial tluszczy kosztem wegli. Pamietaj, ze sa to tylko szacunkowe wyliczenia,dlatego i tak powinienes obserwowac reakcje swojego organizmu, poniewaz kazdy reaguje indywidualnie

Oczywiscie. A czy wzrost ma tu jakies znaczenie?? Bo spojrz 74kg wagi a 186cm ostatnio ok rok temu uza zrzucilem fatu..A typowym endo chyba nie jestem.
Prosil bym, zeby jeszcze sie ktos wypowiezial.

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-29 17:55:18

up

to że mało wazysz w stosunku do wzrostu to wynika ze sposobu żywienia jaki prowadziłes wczesniej.

daj te 2100kcal obserwuj wage a co tydzien mozesz (jesli waga sie nie zmienia) dodawac po 100kcal. w koncu na pewno ruszy.

Też ciężko jest co go 1 kcal i grama liczyć. za wiele nie wazysz w stosunku do wzrostu to nie boj sie o kcal. Tylko pilnuj WW żeby nie zalało.

No ok. Dzieki. Sog