Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

O zapotrzebowaniu napisane jest tak:
"M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne..."

Zapotrzebowanie przy redukcji liczy się rzeczywistą masą ciała, czy beztłuszczową masą ciała?


"Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g..."

O ile zapotrzebowanie na białko jest wytłumaczone (ok 2g na kg masy ciała), to jak ustala się zapotrzebowanie na węglowodany?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

liczymy co do calej wagi ciała!!

wegle tak samo 1g=4kcal na redukcji w przedziale 2-3g na KMC

a tluszcz jest bardziej kcal 1g=9kcal w granicach 0.8-1,5g na KMC

Kiedyś pisano że musi być 1 gr tłuszczu na kilogram masy ciała.
Czy spożywając te 0,8 gr gospodarka hormonalna na tym nie ucierpi?
ja osobiście preferuje własnie 0,7 lub 0,8 a więcej węglowodanów.
I ostatnie pytanie, stosunek nasyconych kwasów tłuszczowych powinien być taki sam jak NNKT, czy to dlatego że nasycone zawierają cholesterol potrzebny człowiekowi? czy może trzeba je spożywać ze wzgędu na coś innego?
pozdr

co do rozkladu kw.tluszczowych to staraj sie zachowac proporcje

1/1/1 lub 1/2/1

nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone