SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zapadnięta klatka piersiowa, ćwiczenia początkowe

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 10365

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
Mam 19 lat, mój wzrost to 187cm, waga ok. 61kg.
Sądzę że mam jakiś problem z klatką piersiową - ktoś mi powiedział, że mam zapadniętą. Oto zdjęcie:





Chciałem polepszyć swój wygląd. Załatwiłem sobie 4 hantle (2x 8kg i 2x 2kg). Prosiłbym was o jakiekolwiek porady w związku z moją posturą. Przez 3 dni próbowałem ćwiczenia typu:
http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html
lecz przy mojej wadze raczej nic to nie da więc zwracam się do was. Wolałbym ćwiczenia w domu bo w mojej bliskiej okolicy niestety nie ma żadnych siłowni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 187

Cel treningowy: Ogólnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieg, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle:
2x 2kg
2x 8kg


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: prosiłbym o promocję jakiegoś środka
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5313
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
A ten trening z tego badziewnego pisemka odpuść.

Bartek
No Pain No Gain

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
Prosiłbym o przeniesienie tego topicu do forum "Trening w domowych warunkach" bo dodałem go tutaj omyłkowo.

A co do tego treningu to przy mojej masie nie powinienem używać żadnego gainera? Rozumiem, że od razu nie osiągnę tego co chcę, bo przecież nie o to chodzi. Chcę od czegoś zacząć, najlepiej jakby jakaś osoba mi doradzała.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3232
act i dieta na mase

Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
tylko skąd wziąć? kto mi może dobrać taką dietę i co to tak wlasciwie to act??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3232
pierwszy raz w necie?szukanie nie boli! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html  a diete albo dobierzesz sobie sam albo dasz kase i zrobi to za ciebei dietetyk.dzial odzywianie

Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3232
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
A czy Gainery mogą być w moim przypadku zamiennikiem diety na masę? Bo tak naprawdę do jedzenie nie przychodzi mi z łatwością i jak wyczytałem z forum jestem ektomorfikiem - zresztą widać to po zdjęciach. Aha i jak już wspomniałem nie mam zbytnio dostępu do siłowni także będę korzystał z tego:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
z góry dzięki za pomoc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 152 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11492
Z twoją klatą jest wszystko w porządku, masz tylko jakieś 20 kg niedowagi, także łap się ostro za jedzenie, dział Odżywianie.
Gainera sobie odpuść.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
20 kg haha :D I ja mam przytyć 20 kg? Ja do tej pory się zmuszam do jedzenia i wszystkie dania kończę z dosytem.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 152 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11492
No niestety przy twoim wzroście, taka waga to bardzo mało. To może w takim razie napisz nam przykładowo co jesz w ciągu dnia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening fbw do oceny

Następny temat

Odchudzanie, Efekt i Cwiczenia na moj sprzet

Trójbój - czym jest? Jaki chrzan najzdrowszy? Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Jaki budyń wybrać? Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Wywiad z Moniką Biedką