Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!
Wiem,ze byly juz tematy kontuzji wiazadla krzyzowego,ale nie jestem pewien,czy byly tematy,jak sobie pomoc przy powrocie do zdrowia. Wiadomo przecierz ,ze silne miesnie maja duzy wplyw na stabilizacje kolana i zmiejszaja szanse na ponowne uszkodzenie stawu.
Wiec jak do jasnej cholery tak wytrenowac te miesnie,aby nie ustepowaly miesniom drugiej nogi? Roznica mierzona(centymetrem krawcowym) przy miesniu czworoglowym wyniosla 5 cm!!! Cwicze to w miare mozliwosci,ale rezultaty sa bardzo marne... Nie wchodza w gre zadne obciazenia,ani nic co mogloby mi uszkodzic staw? Dodam,ze juz chodze i czekam na operacje rekonstrukcji owego wiazadla. Chcialbym jak najlepiej przygotowac sie do rehabilitacji i juz teraz odbudowac sobie ten miesien,bo po zabiegu troche poleze... Nie wiem niestety jak sie do tego porzadnie zabrac...cwiczenia,ktore polecil mi lekarz nie nadaja sie do niczego(dociskania kolana do podlogi w przysiadzie plaskim - parodia).
Moze ktos moglby mi pomoc?
Dzieki!

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Spróbuj poszukać w moich postach - powinieneś znaleźć odpowiedź.

Też będę miał rekonstrukcje w sierpniu uraz miałem w listopadzie. Miesięn już mam dośc silny teraz ćwicze nawet na siłowni lekkim obciążeniem co zresztą polecił mi lekarz. Poza tym głównie rowerek i napinanie czworogłowego (ściaganie palców jak najbardziej w strone głowy) i prostowanie nogi w kolanie siedząc). Jak na dzień dzisiejszy nie mam już takiej niestabilności w kolanie jeszcze czasem przeskakuje ale już jeste znacznie lepiej niz na niewyćwiczonym czworogłowym. Różnicy też nie mam już takiej wielkiej. Pracuj nad mięśniem napewno będzie lepiej ja już ćwicze ok 4 miesięcy na siłowni i rowerku a wcześniej robiłem izolowane. Ile jesteś czasu po urazie?

Sprawa wyglada tak..pierwszy uraz mialem 4 lata temu nie mialem wtedy nawet artroskopii wycwiczylem miesien i trenowalem z lekka niestabilnoscia,w lutym uraz odnowil mi sie i lekarz stwieredzil zerwanie wiazadla(tak szczerze,to podejrzewam,ze zerwalo mi sie juz 4 lata temu,tylko tamten lekarz byl do dupy).
Teraz jest juz niezle,tylko z ta stabilnoscia slabo,za pare dni bede mial artroskopie,po tym musze wycwiczyc ten nieszczesny miesien i rekonstrukcja.
Jak często trzeba wykonywac te cwiczenia? Na silowni mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia na nogi?


kradam : dzieki,sprawdzę.

pare dni bede mial artroskopie,po tym musze wycwiczyc ten nieszczesny miesien i rekonstrukcja
Czyli dwie artro? Po co?

Najpierw artroskopia potem rekonstrukcja wizadla.

Czemu rekonstrukcja nie ma odbyć się podczas pierwszej artroskopii?

Wszystkich ćwiczeń nie moge robić, ale na suwnicy bez problemu przysiady bez obciążenia też. Na początku nic nie było mozliwe czułem kłócie... z czasem jednak coraz lepiej. Ćwiczenia izolowane i rowerek możesz robić i codziennieaby wzmocnic mięsień. Napinać mięsień powinieneś w każdej wolnej chwili. Ja na siłowni nogi ćwicze 3-4 razy w tygodniu i efekty widać niedługo zaczne myśleć że niepotrzebna mi ta rekonstrukcja:P Ja maiłem w marcu (4 miesiące po urazie artroskopie) aby ocenić co naprawde mi jest i podczas zabiagu stwierdzono zerwanie więzadła teraz w śierpniu będę miał rekonstrukcje.

Pierwsza artroskopia,po to zeby sie zorientowac jak to wyglada i zrobic to co trzeba z reszta uszkodzen(bo na pewno mam uszkodzone nie tylko wiazadlo) - przynajmniej ja to tak zrozumialem.
Rekonstrukcje bede mial robiona nie przez artroskopie,tylko na otwartym kolanie.

Dzieki za te cwiczenia,postaram sie cos z tym miesniem zrobic. Jeszcze jedno pytanie: np przy dociskaniu kolana do podlogi lepiej robic duzo powtorzen z dociskiem 3 sek,czy mniej z dociskiem np 15-30 sek?

Dzieki.

Pisze ze szpitala:)

Czy w tym szpitalu wiedzą, że jest już XXI wiek?

wiedzą ... ma internet