Zamiana cwiczen.

Witam,

Mam silownie w domu, i jak zapewnemozna sie domyslec zadnych maszyn Staram sie wszystko robic wolnymi ciezarami i mam dylemat jakimi cwiczeniami mozna zastapic Ściąganie wyciągu na trica i Przyciąganie dolnego wyciągu na plecki ??? Aha i jeszcze jedno z jakimi partiami laczyc przedramie i ile razy w tygodniu je cwiczyc przy treningu 3 dniowym ???

Pozdr.

Wyciąg dolny (plecki) --> wiosłowanie w opadzie tułowia
Wyciąg górny (triceps) --> ja bym dał francuskie wyciskanie jednorącz siedząc

Co do przedramion to zdania sa podzielone. Jak dla mnie to 1-2 razy w tygodniu wystarczy, tzn. mi wystarcza ( kwestia intensywności jak wszędzie ). Przedramie pracuje prawie przy każdziuśkim ćwiczeniu więc 1-2 ciężkich treningów powinno być OK.

Pzdr

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2006-12-29 10:24:36

Tez tak myslalem ale moj trening wyglada tak:

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10
Ściąganie wyciągu 3x12

Sobota:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja
Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12

I jak tak zamienie to cwiczenia beda sie powtarzac wiec nie wiem, czy tak moze byc... jesli tak to ok.

Nie ma sensu dublować ćwiczeń może więc tak:

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10
Ściąganie wyciągu 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / pompki w podporze tyłem

Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja
Przyciąganie dolnego wyciągu 3x12 może martwy ciąg / może jednak to wiosłowanie tylko wtedy daj jako drugie ćw

Pzdr

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2006-12-29 11:02:29

Co do plecow to sie jeszcze zastanowie, a jezeli chodzi o pompki na trica to dawac jakies obciazenie czy bez

Jak wszędzie jeśli z dodatkowym obciążeniem będziesz wykonytał poprawnie to ćwiczenie to mięśnie dostaną więcej bodźców więc wszystko na "+"

Pzdr

Dobra juz wszystko wiem Chociaz... chetnie dalbym na plecy ten martwy bo lubie to cwiczenie ale zrezygnowalem, z niego bo na plecach pojawily sie u mnie rozzstepy ale tak na 100 % nie jestem pewiem czy to od tego cwiczenia, co o tym myslisz ???