SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zamiana ćwiczeń w treningu góra dół

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 165 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 255
Witam. Wróciłem do siłowni po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej swój trening opierałem na splicie ponieważ po prostu dawał mi najwięcej frajdy i dobrze go czułem. Po tej właśnie przerwie chciałem spróbować czegoś nowego i zastanawiałem się nad treningiem góra/dół. Po wpisaniu tego zagadnienia w internet natknałem się na plan na tej oto stronie: link
Plan mi się podoba i chciałbym go wdrążyć w życie jednakże mam od w sumie dłuższego bardzo czasu problemy z kręgosłupem,biodrami. Ogólnie moja mobilność jeśli chodzi o siad ze sztangą nie istnieje więc nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia, a "zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)" odpada ze względu na brak takowej na mojej siłowni. I tutaj rodzi się moje pytanie, czym zastąpić te ćwiczenia? Siady jedynie mogę robić na suwnicy (ktorej nie jestem fanem) bądź z ketlem. Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

ps; martwy też raczej odpada z tych samych względów co przysiad (rehabilitacja w toku jednakze jeszcze nie jestem w stanie wykonywac tych cwiczen)





Zmieniony przez - write w dniu 2018-04-07 12:58:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 891
przysiad z jedną nogą na ławce i żuraw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 165 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 255
I robić przysiad z jedno noga na ławce np w serii 5 powtórzeń jakimś większym obciążeniem? Czy to ćwiczenie raczej powinno się robić w większej ilości powtórzeń a mniejszym ciężarem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 891
w tym ćwiczeniu skupiłbym się raczej na technice i robił po 8-12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44708 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
A przy kłopotach kolesia dla którego siad nie istnieje, ma kłopoty wszelakie tu z tym tu z tamtym weźmiesz odpowiedzialność za doradzanie w jaki sposób ma robić siady i jeszcze doradzać żurawia, który mu dowali na lędźwiowy kręgosłupa? (Pytanie retoryczne)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 891
wiesz co to jest siad bułgarski?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44708 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Bułgarski, niech pomyśle... "nie ma takiego miasta jak Londyn jest tylko Lądek zdrój"... cytat (nie mój) - "przysiad z jedną nogą na ławce i żuraw"
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 891
aha...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44708 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Czyżby argumenty się wyczerpały? życzę powodzenia w doradzaniu kolesiowi z kłopotem z kręgosłupem (o którym to kłopocie nic nie wiesz). Wiesz lepiej co i jak. Tez się leczę przez neta ;) i słucham rad co mi w maglu pani Frania powiedziała ;)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi trening