Tekst dotyczy sposobów najefektywniejszego odnośnie przyrostów ćwiczenia.
Dla ektomorfika ogólne zalecenia brzmią:
1) grupa mięśniowa powinna być trenowana nie częściej niż raz w tygodniu
2) 6-8 serii na każdą grupę
3) wydłużone do 2-3 minut przerwy między seriami przy jednoczesnym maksymalnym wysiłku w każdej serii
4) lepiej trenować rzadziej, powiedzmy 3 razy w tygodniu, by mięśnie ektomorfika miały więcej czasu na regererację
5) ogranicz aeroby, raczej nie rób ich po treningu, jeśli już musisz, to nie więcej niż 2 razy w tygodniu
i apropos diety:
1) 1,5-1,8g białka, nawet do 7g węgli (przesada?), do 1,5g tłuszczy /kg mc
jeśli mądrzy ludzie z forum uwazaja ze trzeba cos jeszcze dodac, prosze dopisywac