Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Nie mam zakwasów. Czy to dobrze, czy raczej powinny być żeby były efekty? Jestem początkujący robię taki trening:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s
wyciskanie sztangi zza karku 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami na modlitewniku 3s

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

na splitach sie nie znam zbytnio wiec planu nie ocenie ale co do zakwasow to nie bedziesz mial ich po kazdym treningu organizm sie przyzwyczaja do wysilku i zakwasy znikaja

nie masz zakwasów bo za cienko ćwiczyłeś, dawaj więcej z siebie a napewno będą

wlazio nie chodzi zeby dawac wiecej zakwasy nie sa wyznacznikiem udanego treningu organizm sie przyzwyczaja na poczatku zakwasy beda ale z biegiem czasu sniknal

J yamek... Miesnie sie przyzwyczaily i szybciej usuwaja kwas mlekowy.

wiek? staz?

zdr.

staż miesiąc
wiek 16

staż miesiąc
wiek 14, ale pls nie pisz żebym sobie odpuścił, niski i tak nie jestem 178cm, więc czy urosnę czy nie pal licho. chodzę na basen codziennie rano i wieczorem robię po 50 pompek, ważę 74kg

staż miesiąc
wiek 14, ale pls nie pisz żebym sobie odpuścił, niski i tak nie jestem 178cm, więc czy urosnę czy nie pal licho. chodzę na basen, codziennie rano i wieczorem robię po 50 pompek, ważę 74kg

Sory lagi były i dlatego tyle tych postów. MAm 14 lat, 16 miałem napisać żeby nie było, że za młody:D

Zmieniony przez - bartosf w dniu 2008-09-08 21:45:02

Popularne zakwasy to po prostu mikrourazy mięśni. Zakwasy czyli kwas mlekowy jest usuwany z mięśni w ciągu godziny od wysiłku.

Przy tym wieku sobie odpusc i nie chodzi tu o to czy urosniesz czy nie, ale o wiele innych rzeczy... W spisie tematow znajdziesz porcje artow dla ciebie.

zdr.