SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zajęcie na wakacje

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1583

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 857
Siema.Ćwiczę już dłuższy czas(ze 2 lata)i jestem zadowolony z efektów ale zawsze miałem problem z nogami. Wziałem się za siebie jakiś czas temu ale jeżdżąc do szkoły rowerem ciężko jest robić je jeszcze osobno więc stwierdziłem że na wakacjach pasuje podtrzymać się na pewnym poziomie i postanowiłem znów nad nimi pracować.
Waga-50kg
Wzrost-161cm
Staż-2 lata
Więc we wtorek jeździłbym rowerem (bardziej cardio ) a w piątek typowo zrobić nogi.Problem w tym że nie mam pomysłu na to gdyż nie mam sprzętu i jedyne co mi przychodzi na myśl to przysiady na 1 nodze które swego czasu robiłem. Najbardziej zależy mi na rowerze lubię jeździć i taka forma mi bardzo odpowiada.
Co o tym myślicie?

Załączam zdjęcia











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1574 Napisanych postów 45754 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 458435
nie zrobisz masy nog jezdzac na rowerze tym bardziej jesli będzie to wysiłek tlenowy a może być nawet odwrotnie, nie masz zadnego sprzętu ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 857
Jestem świadomy że z masy nici i jakoś całkiem mi na niej nie zależy.No ze sprzętem lipa.Ewentualnie u kolegi (ma sprzet itp).
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1574 Napisanych postów 45754 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 458435
no jeśli nie ma problemu raz w tygodniu skoczyć do kolegi to warto to zrobić ciężko zrobc dobry trening nog bez sprzętu

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 857
No ok ale co dalej nie mam pojęcia co mam robić jakie ćwiczenia mam wybrać itd. Pomoże ktoś?
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 6743 Napisanych postów 102659 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1058672
zależy jaki kolega ma sprzęt ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 857
gryf ,hantelki obciążenie tylko 40kg
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 6743 Napisanych postów 102659 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1058672
Kolega też nie ma dużo ale przysiady, wykroki i mc na prostych można zrobić, lepsze to niż nic.

Chociaż po 2 latach treningu to takie obciążenie powinno być dla Ciebie małe.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-08 07:05:15

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 857
No przysiady wykroki spoko ale nie jestem przekonany do mc.Nie obciąże zbytnio kręgosłupa?Wydaje mi się że z takim obciążeniem tio ne będzie problemu ale jestem ciekawy co o tym twierdzicie.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5659 Napisanych postów 138195 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945103
wszystko zalezy od techniki jaka bedziesz wykonywal cwiczenie
napisał(a)
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 591 Napisanych postów 2709 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 149211
daj zdjecie całej sylwetki z przodu . ważysz 50 kg przy wzroscie 161?? czy bład jakis sie wkradł. Chciałbym zobaczyc twoją sylwetke bo ja przy 164 ważyłem 73 kg a teraz 66 a chce zejsc do 60 max a u ciebie widze fajnie podkreslone miesnie na 1 foto .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uzupełnianie makroskładników na diecie LC

Następny temat

Świeżak

Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever