CZE Rothen , hmm dżem to kwestia jednej łyżeczki dla smaku do twarogu więc ujdzie myśle , banan jak kolega wyżej pisał źródło ww więc nie zaszkodzi zjeść myśle te choćby 2-3 na tydzień (skromnie), mleko truskawkowe tu własnie sie zastanawiam czym by je zastąpić najprawd. kefir lub jogurt naturalny( jak wielu poleca) ,kasza makaron wiadomo , z pieczywa zdrowszego to grahamki i chleb pełnoziarnisty czasem, płątki teraz juz jem rzadziej po tym jak sie naczytałem o węglach w nich tymbardziej ze jadałem kukurydziane ,ew. czasem zjem , z warzyw to skromnie jakis ogóreczek pomidorek na bułeczki lub drobna sałątka czasem ,tłuszcze!? hmm one zawsze sie znajdą czy to w mleku czy jajku lub serze czy pasztecie.
Cel no właśnie ja sam go nie potrafie chyba sprecyzować hehe , napewno zrzucenie 3-4 kg na początek a potem zobaczymy na co fundusze pozwolą(dłuższa dieta oraz odzywki).
Waże 81kg przy wzroście 178cm biceps-35cm , na początek zrzucić oponke drobną a potem rzeźbić i robić siłe:D.
Z wyliczeń wyszło mi około 2400 kalorii , gramowo dałem
Białko-2,2g/kgmasy Węgle -3,2g a Tłuszcze 1,2g czy to wystarczajaco dobrze dobrane wartości ??