SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zaczynamy przygode z siłownią

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 434

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 208
Siemano wszystkim !
Mam do was pytanie. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią oraz także dietą. Zanim za cokolwiek się wziąłem, dużo poczytałem sobie na tym forum. Dziś planuje wybrać się na siłownie, a większość do serca wziąłem z tego poradnika: http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html .
Wypisane są tu trzy ćwiczenia na początek:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Pierwsze moje pytanie brzmi: Jeżeli chodzi o przysiad to zwykły przysiad czy np ze sztangą ? Drugie: jakiś Zomal napisał w tym poradniku, że 13-15powtórzeń na początek starczy, lecz po ile serii ?
Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 355
co do tego przysiadu to tak najprosciej mowiac zakładasz sobie sztange na barki za tył głowy i robisz przysziady

serie to tak 3 po 10-15 powtórzeń

Zmieniony przez - MocnyJakub w dniu 2014-01-21 14:58:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15700
"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. "
W owym poradniku jest napisane ile serii.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-21 14:58:38

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 208
sory, nie zauważyłem.. mam jeszcze jednio pytanie, jak na początek odpowiednio obciążenie dostosować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15700
Na sam początek bierz takie by wykonywać ćwiczenie poprawnie, potem z treningu na trening zależnie od własnej siły dokładaj.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 208
przy okazji zapytam o coś jeszcze jedno: ogólnie biegam od 2tyg po 45minut. Chce teraz przejśc na tryb 3x w tyg siłownia i 3x w tyg bieganie - na przemian. Czy takie coś ma sens ? słyszałem o czyms takim jak "spalenie mieśni", jest to prawda czy jakaś bzdura ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15700
Podczas biegania spalasz kalorie, ale mięsień spalić nie jest łatwo, organizm musiałby nie mieć skąd czerpać energii przez długi czas. Nie martw się o to, bo przy zbilansowanej diecie nie ma prawo to się zdarzyć.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący....trening..dieta

Następny temat

Nie równe