Zaczynam trening na siłowni (po ogólnorozwojówce)

Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak:

Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu)

Śr:Plecy, Biceps

Pt:Barki, Triceps


stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń:

10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka)

czy moge tak ćwiczyć?

nie ćwiczę na nogi, wystarczy mi to że na w-f biegam po 15 km, bo gość się uparł na naszą klasę, i codziennie rozgrzewka rozciągnięcie, rozgrzewka, i biegamy całą lekcję, koło szkoły jest łąka, więc biegamy w okół tej łąki z 30 kółek, truchtem, mozna powiedzieć że maraton xD, biegamy miesiąc już tak, na 1000 poprawiłem czas, miałem wcześniej 4:31 a teraz 3:38 o minute poprawiłem czas a na 800 biegaliśmy dla sprawdzenia, kiedyś miałem 3:02 a teraz 2:29, nie tylko ja bo cała klasa poprawiła wyniki, każdy musiał biec, bo inaczej blacha, kokos :D

Ćwicz nogi. bieganie to AEROBY!!! Wrzuć coś na nogi i podaj w jakie dni masz ten wf

lepszym rozwiązaneim będzie z partią 2x tydz

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 20:56:36
wklej ankiete

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 20:57:01

w-f mam we wtorek i czwartek, dla mnie to dobrze przypadło nogi mogę dołożyć do klaty ewentualnie, ale będę robić tylko te 3 ćwiczenia:

przysiady ze sztangą z przodu 10,10,8,8
uginanie nóg w siadzie 10,10,8,8
uginanie nóg w leżeniu tyłem 10,10,8,8