Dorzuć obserwuj po co tkwić potem w głodzie
...
Napisał(a)
Hannah to może najwyższy czas coś zmienić?
Dorzuć obserwuj po co tkwić potem w głodzie
Dorzuć obserwuj po co tkwić potem w głodzie
...
Napisał(a)
Hannah00pomyślę , pomyślę i jutro wprowadzę jakieś zmiany : - )
A może redukcja wcale nie jest Ci teraz potrzebna? Zwłaszcza taka głodowa?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Hannah no to jestem ciekawa co tam od jutra za zmiany wymyślisz
Iccana co tam dziś dobrego u Ciebie?
Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-05 19:39:19
Iccana co tam dziś dobrego u Ciebie?
Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-05 19:39:19
...
Napisał(a)
TRENING
1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka
4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset
na granicy upadku mięśniowego
2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam
4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset
Na granicy upadku mięśniowego
3.Wyciakane hantli w siadzie
4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset
4.Unoszenie do boku głowy
4 s x 15 p
5.Podciaganie gryfu łamane go szerokim nachwytem do klatki
3 s x 15/12/12
Brzuch :
Plank 3 s x 1 min
Unoszenie w podporze 2 s
spięcia 3 s
unoszenie nóg w oparciu 3 s
+20 min mega cardio
DIETA :
1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka, warzywa, 50 g wafli ryżowych , płaska łyżeczka musztardy
3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu razowego i 3 kolorowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g wafli ryżowych
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego
1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka
4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset
na granicy upadku mięśniowego
2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam
4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset
Na granicy upadku mięśniowego
3.Wyciakane hantli w siadzie
4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset
4.Unoszenie do boku głowy
4 s x 15 p
5.Podciaganie gryfu łamane go szerokim nachwytem do klatki
3 s x 15/12/12
Brzuch :
Plank 3 s x 1 min
Unoszenie w podporze 2 s
spięcia 3 s
unoszenie nóg w oparciu 3 s
+20 min mega cardio
DIETA :
1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka, warzywa, 50 g wafli ryżowych , płaska łyżeczka musztardy
3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu razowego i 3 kolorowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g wafli ryżowych
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Jest moc!
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Mi też się bardzo podoba Ty mam nadzieję, tez jesteś z siebie coraz bardziej zadowolona?
...
Napisał(a)
Co ja paczę - ileż u Ciebie węgli się zrobiło ;) Pięknie. Jak samopoczucie obecnie na nich?
Co się kryje pod zwrotem ' mega cardio'?:)
Co się kryje pod zwrotem ' mega cardio'?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Julcziik , SebastianMielecki - dziękuję
Amber - no nie powiem - coraz lepiej to wygląda. Przynajmniej ta ręka nie wygląda jak kiedyś he he patyk Jednak nie oszukujmy się, przede mną dużo cieżkiej pracy.
Doris - no zrobiło się zrobiło. Akurat w tamten dzien byłam cały czas na głodzie Ale jutro czuje że nie przejem takich ilości objętościowo więc mam zamienniki ;) Mega cardio dostałam od Adama , 150-155ud/min . Po zejściu z rowerka ledwo doszłam do szatni i samochodu
Śnieżek
Amber - no nie powiem - coraz lepiej to wygląda. Przynajmniej ta ręka nie wygląda jak kiedyś he he patyk Jednak nie oszukujmy się, przede mną dużo cieżkiej pracy.
Doris - no zrobiło się zrobiło. Akurat w tamten dzien byłam cały czas na głodzie Ale jutro czuje że nie przejem takich ilości objętościowo więc mam zamienniki ;) Mega cardio dostałam od Adama , 150-155ud/min . Po zejściu z rowerka ledwo doszłam do szatni i samochodu
Śnieżek
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
Polecane artykuły