Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie mam na imię Aga mam 35 lat. Od kilku lat walczę ze sobą o lepszą siebie z różnymi skutkami nie będę się rozpisywała na ten temat bo szkoda czasu i nie chcę nikogo zanudzać. Przyznam się szczerze iż do tej pory mój zapał był słomiany i zabierałam się do wszystkiego od tzw. d**y strony :)
Teraz jest inaczej jestem świadoma tego iż nie wystarczy miesiąc dwa diety i ćwiczeń - chcę zmienić na dobre swoje nawyki żywieniowe wprowadzić plan ćwiczeń na stałe do swojego życia, jestem gotowa do wszelkich wyrzeczeń , potu i łez. Jeżeli chodzi o siłownię to mam z nią kontakt od jakiegoś czasu ale niestety tu jest wielki problem ponieważ trenera jako takiego tam nie ma każdy przychodzi i robi co mu się podoba. Prosiłam o ułożenie planu ćwiczeń to kazali mi kupić pulsometr i trenować godzinę na rowerku z pulsem nie spadającym poniżej 130 i tak tłukę na tym rowerku od 3 miesięcy jak głupia po 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia siłowe sama sobie układam - jeżeli można to tak nazwać. Nie przynosi to żadnego efektu poza tym , że ładnie zarysowały mi się mięśnie nóg. Więc zwracam się do was jako do fachowców o pomoc. Przekopałam forum wydaje mi się , że wiem w czym tkwi mój błąd ale potrzebuję waszych wskazówek i wsparcia.

Wiek :35l
Waga :72kg
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :97
Obwód pod biustem :89
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):83
Obwód na wysokości pępka :90
Obwód bioder (3):99
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :32
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3X w tygodniu siłownia, resztę dni będę ćwiczyć w domu
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane na mleku, kanapki
Co lubisz jeść na obiad :mięsko surówka
Co jako przekąskę :owoce
Co jako deser :jogurt, czasem coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe :nie mogę jeść świeżych ogórków
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :tabletek nie biorę od 6 miesięcy, miesiączkuję regularnie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bellisa cera, magnez
Stosowane wcześniej diety : było ich kilka ale to dawne dzieje i raczej krótkotrwałe (dukan, dieta plaż południowych )
Nie wiem czy jest sens opisywać co jadłam do tej pory bo tak naprawdę to był totalny misz masz nie była to żadna dieta.
Od poniedziałku chcę wystartować z nowym planem na siłownię i ułożonym już menu- bardzo liczę na waszą pomoc

Kilka dni mnie nie było brak dostępu do neta niestety ale dietkę i treningi w miarę możliwości trzymam
Dzisiejsze pomiary bez wagi bo nie zdążyłam rano się zważyć :)

waga 72kg 70kg -brak pomiaru
biust 97 95 94
Pod biustem 89 85 84
talia 83 79 78
pępek 90 87 85
biodra 99 98 98
udo 57 55 55
łydka 32 33 33
Treningi też były tylko dwa w zeszłym tygodniu z braku czasu a w tym tygodniu to już w ogóle nie wiem czy dam radę pracuję po 12 godzin miskę też nie zawsze będę mogła ogarnąć bo czasem jest tak że przychodzę do domu tak zmęczona iż nie mam siły na nic ale bardzo staram się ie jeść śmieci tylko same dozwolone rzeczy i aby bilans się zgadzał. Jak nie mam czasu nic gotować nadrabiam jajkami i mięskiem a do tego warzywa pod różną postacią najczęściej surowe choć nie przepadam za ,, zimnym,, jedzeniem.

oki przeczytałas regulamin, diete ułozyłas? wpisz tutaj to zobaczymy
jak pokazesz zdjęcie to zawsze coś wiecej dowiem sie o sylwetce
trening.. no tak mamy taki prosty dla poczatkującyh ale moze by ciebei interesował z wolnymi cięzarami ale wtedy warto raz samemu prześledzic filmy na Youtube i zapytac kogos kumatego na siłowni jak znajdziesz

Witam szefową bardzo się cieszę , że tak szybko mnie odwiedziłaś. Jestem w trakcie układania dietki zdjęcia postaram się wrzucić jak zrobię aktualne. Jeżeli chodzi o trening to tu jest mały kłopot bo na siłowni nie ma raczej kompetentnej osoby pod postacią trenera i to w ogóle jest specyficzne miejsce bo podzielone na strefę męską i damską niestety. A mi zależało by na treningu siłowym ale będę miała do dyspozycji hantle , sztangę ( pewnie z małymi obciążeniami) maszynę do rozpiętek , maszynę do ściągania drążka na plecy i do klatki ( nie wiem jak to się fachowo nazywa) maszynę do wyciskania siedząc , no i to co na damskiej części ławeczki ,rowerki , bieżnie pewnie czegoś nie wymieniłam bo zapomniałam. Siłowni zmienić nie mogę bo to jedyna w mojej okolicy a i tak muszę tam dojechać 20 km ( uroki życia na wsi ) Da się coś z tego sensownego ułożyć ?

ata a tam, nie ma męska ładujesz sie i juz Trener nie zawsze potrzebny wazne by obczaić gościa co widac ze ćwiczy 0 Oni często potrafia wiecej niz trenerzy . A to co masz starczy byle ciezar odpowiedni był i wolne sztangi.

Właśnie, się chłopaki poczują dowartościowane, a Ty więcej skorzystasz z nimi, niż z panem od fitnessu co to po kursach cyclingów i innych pumpów

Kurcze może ja jakaś inna jestem ale tak nie potrafię na tej męskie części nie ćwiczy żadna kobitka i samej jakoś tak dziwnie ale może w miarę czasu się przełamię albo spróbuje rano chodzić mniej chłopa będzie. Na chwilę obecną chcę zacząć z tym co jest

bazylinka to element tego CHCE i POTRAFIĘ nie ma ograniczę, tylko same je sobei stwarzamy, nie oznacza to ze masz iśc do jaskini smoka, ale jeśli na części damskiej nie znajdujesz pomocy musisz pójść tam gdzie jest szansa ja znaleźć a wśród chłopaków o to najłatwiej
Na siłowni trzeba miec pomoc bys mogła spokojnie walczyc a nie asekurować sie na różowych handelkach

No oki zgadzam się ja naprawdę bardzo chcę ale tak to już jest że jestem nieśmiałą osobą i potrzebuję troszkę czasu aby się oswoić z tym :)

bazylinka nie ma co na raty, lepiej na głęboką wodę. Na raty będziesz zwlekać, przesuwać na kolejny poniedziałek itp. Idź i zacznij ćwiczyć, a zobaczysz, że nie gryzą, a jak zapytasz to chętnie pomogą Te wszystkie obawy to nasz strach i wyobraźnia

A jeżeli chodzi o dietke to czy 1800 kcal będzie oki z tego 130g białko 130 węgle a resztę tłuszcze

To właśnie jest ogromny plus i zawsze możesz liczyć na pomoc przy technice no i jako jedyna kobieta na wolnych ciężarach nie musisz czekać w kolejce bo panowie zazwyczaj zwalniają od razu sztangę. Tacy z nich dżentelmeni