Zaczyna Ćwiczyć PROSZĘ O POMOC!

A więc tak mam 16 lat ok 187 cm i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :)
Posiadam własną siłownie:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 187

Cel treningowy: Siła, Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: OLIMP VITA MIN PLUS

Zmieniony przez - Szczupak95 w dniu 2011-01-04 17:51:18

FBW 3x w tygodniu jeden zestaw możesz zrobić na razie .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-04 18:20:41

A jakąś dietę ? :)

Za takie wejście na forum powinien być ban.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html