Zacząłem biegać a waga stoi...

Witam wszystkich

Przejdę od razu do konkretów jeśli pozwolicie...

Siłownia FBW 3x tydzień. Od ponad 3 tygodni biegam 5x w tygodniu, początkowo na czczo, teraz w godzinach popołudniowych (brak zadowalających efektów). w Tym czasie udało mi się troche zejść (przynajmniej wizualnie bo waga jak wspomniałem stoi - szacunkowy poziom tłuszczu taki sam jak przed zaczęciem biegania 14.8%-15%, %wody ~58.5%).

Moje zapotrzebowanie to ok 2200kcal na redukji, przy spożywaniu ok 120-180g węgla dziennie.
Zastanawiam się czy jest to wystarczające, czy jem za dużo czy zdecydowanie za mało (niektóre osoby na redukcji 4000kcal spożywają). A zresztą podam moją dietę będzie łatwiej...

I posiłek:
gotowane jaja 3x
1/2 bułki pełnoziarniste
garść orzechów włoskich
pomidor, marchew +ew. oliwki czarne

II posiłek:
200g filetu z kury gotowanej
garść orzechów włoskich (zamienny z tranem + olej rzepakowy)
pomidor, marchew +ew. oliwki czarne

III posiłek:
200g filetu z kury gotowanej
50g ryżu brązowego

TRENING

IV posiłek:
(to samo co przedtreningowy)

V posiłek:
twaróg półtłusty 150g
marchew +ew. oliwki czarne

Dziękuje za wszelkie sugestie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70.5kg

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia FBW + 5x aeroby tygodniowo (ok. 50-55min)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Dieta podana wyżej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Za mało białka w śniadaniu, wywal bułke daj węgle o niskim + wysokim ig. Dorzuć aeroby ok 70% HR max. Poza tym jak wyrabiasz sie z FBW + aeroby w ciągu 50 min ???
jesteś pewien, że masz co redukować?
Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-03 21:39:18

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-03 21:39:44

jak się wyrabiam? normalnie - przed południem siłka po południu bieganie, TRENING w diecie oznacza trening siłowy, nie uściśliłem tego wybacz, jak przed południem ide na siłkę to przed i po treingowe wskakuje automatycznie do góry a II posiłek idzie na dół na przedostatni.

Wytłumacz dokładnie, te o niskim IG to są z ważyw. Mało białka w śniadaniu? dodać albuminy jaj, jak tak to ile?

Wstawiam foto, jutro wrzucę o lepszej jakości

Edit: Dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem, szeroka miednica, co widać na zdjęciu powyżej. Staż ponad rok.
Zmieniony przez - MacMac90 w dniu 2010-08-03 22:25:15

Zmieniony przez - MacMac90 w dniu 2010-08-03 22:31:06

Prosiłbym również jakiegoś specjalistę/eksperta o wypowiedzenie się. Coś mi tu ewidentnie nie gra, a nie potrafię dojść do tego co może być przyczyną.

jak dla mnie masz dobra baze na mase. redukowac nie ma co.

Spróbuj zmienić bieganie na HITT / Interwały. Pewnie organizm już "przywykł" do biegania.Aeroby najlepiej rób PO siłowni, a nie rozdzielaj na dwie częsci dnia. 2 sprawa jest taka, że jestes dość słabo umiesniony. Może lepiej pomysleć o przyszłych wakacjach i zacząć konkretny trening niż sie teraz redukować?

Dobra. Wywale 2x aeroby, w dni nietreningowe hiit. Odnosnie mięśni - nie każdy myśli o masie, ja powiększać się już nie chce, przy moim wzroscie - 170 cm - mogloby to wygladac dość nienaturalnie

Mój priorytet to zejscie do ok 10% bf w miare upływu czasu. Potem korekta sylwetki.