Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siema. Mam pytanie, co sadzicie o moim planie treningwym, jechalem nim ostatni miesiac (do cyklu z krety). 6x w tyg. wygladalo to tak (pisze ogolnie, bo czasem zamienialem cwiczenia albo np suwnice ze sztanga, skosy, dodawalem drop sety itp). Powtorzenia w ostatnich seriach robilem w cw zlozonych zwykle do oporu+ ew.kilka powt z pomoca.

1 tydz:
pn klata
wt plecy
sr barki
czw lapa
pt klata
sb plecy
nd <regeneracja>

2 tydz:

pn barki
wt lapa
sr klata
czw plecy
pt barki
sb lapa
nd <regeneracja>

i tak naprzemian 1/2/1/2/1/2..

jesli chodzi o partie:

klata:
wyciskanie sztanga plaska 4x12/10/8/4+2z pomoca
wyciskanie hantle skos w gore 4x10-8
wyciskanie suwnica skos w dol 4x8
rozpietki skos w gore 3x10
rozpietki maszyna 3x10

plecy:
podciaganie szeroko 4xmax (z obciazeniem)
wioslowanie sztanga 4x10-6
wyciag neutralnie 4x10-8
wyciag szeroko 4x10-8
martwy 4x10-2

barki:
wyciskanie sztanga 4x12-6 +2z pomoca
wyciskanie hantle 4x10-8
unoszenie hantli na boki 4x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10
szrugsy 4x14

lapa:
uginanie sztangi 4x12-8
francuskie sztanga 4x12-8
uginanie hantlem 4x5+5 (drop set)
prostowanie na wyciagu 4x8+6 (drop set)
modlitewnik sztanga 4x10
prostowanie w opadzie 4x12/pompki na poreczach 4xmax z obciazeniem

Nogi czasem robilem (czworoglowe z klata, dwuglowe z plecami, lydki z barkami). teraz zaczne je normalnie robic (przysiad,prostowanie, uginanie, wspiecia)

Co sadzicie o tym treningu? Cos zmieniac? Bo teraz planuje zrobic 1-2 miesiace treningu FBW (planuje go ulozyc jakos dzisiaj, dam do oceny) i pozniej wrocic do splita i robic mniej wiecej ten sam trening co teraz robilem. Myslicie ze jest optymalny? Cos byscie zmienili, jestem otwarty na propozycje. Bede do niego robil cykl na cloucie i innych suplach.


staz,wymiary ze stycznia w profilu. akutalne foto nizej
dieta trzymana. moim celem na tym planie bedzie masa
pozdro
foto:





Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-02-23 19:06:23

W większości przypadków polecamy:

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Trening stasznie przeladowany.I jeszcze partie 2x w tyg-skoro tak cwiczyles czas na zmiane-moja propozycja to:
kazda partia 1 raz w tyg
trening calkiem nowy/z nowymi cw/intensywnoscia
nogi bedziesz jechal tak samo ostro jak wszystko

Wydaje mi sie ze jakbys niestosowal kreatyny-duzego efektu by ci nie przyniosl

Trening byl bardzo ciezki-i jeszcze te wymuszone powtorzenia<tak dobra metoda-ale stosuje sie ja niedluzej niz 3/4tyg.

Napisz jeszcze jaie piorytety/jaie efekty z poprzedniego -i ulozy sie nowy plan

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 19:13:38

Jesli juz lapiesz sie za takie treningi to kazda partia raz w tygodniu w osobny dzien i podzialem pon, wt, sr, pt sob-dni treningowe

Jeżeli autor ma zamiar ćwiczy FBW-dlaczego nie? Widze, że ostatnio wszyscy"zapominają"o tej metodzie, a to przecież nią ćwiczono przed tzw. erą sterydową-jest to wciąż skuteczna metoda.


Inna sprawa, że dotychczasowy trening autora strasznie przeładowany...Pojedyńcze sesje mogą być-ale biorąc pod uwage te wszystkie dropsety, raczej nie stosowałbym takiego treningu zbyt długo...a autor jeszcze trenował te partie 2 razy w tygodniu...Jest to straszne katowanie siebie. Oczywiście jakejkolwiek metody nie wybrałby autor-na pewno pora dla niego, aby przestal się katowac, bo nawet jezeli miał teraz wyraźne postępy[co jest dla mnie zadziwiające], to na dłuższą mete katowanie się raczej nie wychodzi na dobre.


Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-24 02:21:50

MORE-ale autor teraz bedzie cwiczyl fbw-a plan chce juz miec w zapasie