Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
1 rok
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1965
Hi,
182cm wzrostu
91kg
25 lat
Wróciłem właśnie z 3 miesięcznej delegacji, gdzie nabrałem trochę "masy" i chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów, ale jakoś strasznie opornie mi to idzie.
W ciągu ostatnich 4 tygodni spadło ~2kg. Liczyłem na trochę większe efekty, biorąc pod uwagę, że rozpisałem sobie dietę na 1500-1600 kcal/dzień + weekendy wolniejsze - tj.w sobotę alkohol, kolacja na mieście.
Rano - płatki razowe na mleku, na obiad zazwyczaj ryż + chude mięso / potrawka z warzyw + chude mięso i na kolację również coś lekkiego typu gotowane jajka albo ryba z warzywami.
Coś źle robię? Jak wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne, to przy założeniu niskiej aktywności (praca siedząca) moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000-2200kcal.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Witam.
Zastosowałeś zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne, nic zatem dziwnego, że przemiana materii uległa spowolnieniu. W jaki sposób obliczałeś swoje zapotrzebowanie? jest najwyraźniej błąd.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie regres kaloryczny zaproponowany przez Agnieszkę. Twój jadłospis jest deficytowy w poszczególne witaminy, minerały jak i KT.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75961
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754448
Redukować z głową należy z jak najwyższej, możliwej ilości kcal a nie z jak najniższej. Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się. Dobrze, że trafiłeś tu teraz a nie po 4 miesiącach głodowych ilości kcal.