Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam! Jestem nowy na forum i mam pytanko odnośnie planu. Podnoszę 140 kg przy wadze 78 kg i wieku 17 lat. Za półtora miesiąca staruję w zawodach i chciałbym się dowiedzieć na jaki plan teraz wejść. Z góry dzięki.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/3 125/2 132,5/1,1,1
2) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 135/1,1,1
3) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 137,5/1,1,1
4) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 140/1,1,1
5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1
6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1
7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1

Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to:
- aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1
- wycisk wąsko 4,3x3
- poręcze 4x5
- wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8

Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.