Witam
Jak ostatnio zauwazylem,wiekszosc sportowców zaczyna rezygnowac z tego suplementu badz nie wiedzą,po co on jest...W wyszukiwarce nie znalazłem dokładnie opisu na jego temat,dlatego postaram sie napisac cos o nim wiecej z wlasnej wiedzy oraz "srodkow pomocniczych".
Tak więc jedziemy
Połączenie cynku i magnezu,dwoch pierwiastkow,ktorych skadinąd brakuje sportowcom, moze zwiekszyc poziom hormonow anabolicznych.Magnez wchodzi w skład ponad 300enzymow-bialek przyspieszajacych reakcje cheiczne-a cynk potrzebny jest do prawidlowego trawienia,czynnosci enzymatycznych i do produkcji niektorych hormonow.Te dwa mineraly niezbedne są dla zapewnienia optymalnego metabolizmu,wiec gdy ich brak,metabolizm moze ulec zwolnieniu.
Jesli chodzi o cynk, szacuje sie,ze okolo 30% doroslych ma niedobor tego pierwiastka.
Dlaczego taki problem? Otóż poziom testosteronu jest czesciowo regulowany przez cynk, dlatego w przypadku niedoboru cynku moze dojsc do obnizenia poziomu testosteronu we krwi.A to jak wiemy,nie jest dobre dla miesni!
Mozna by sadzic,ze jesli sie je duzo mięsa,ktore jest bogate w cynk,wowczas bedzie sie miec duzo cynku.Ale gdy sie intensywnie trenuje,wowczas latwo o niedobór tego pierwiastka.Intensywny trening w polaczeniu ze zbyt malym spozyciem cynku moze doprowadzic do spadku testosteronu i zwiekszenia uszkodzen wywolanych dzialaniem wolnych rodnikow.
Nie jest znany sposob, w jaki cynk reguluje poziom testosteronu we krwi,choc proponuje sie tu szereg teorii,np.cynk moze miec wplyw na zmniejszenie szybkosci inaktywacji testosteronu w watrobie.
Jesli chodzi o magnez,to jego wszechhobecnosc powoduje, ze jest on waznym pierwiastkiem.Jednakze pozyskanie go z diety mzoe byc jescze bardziej problematyczne, gdyz do najbogatszych zrodel magnezu należą nieprzetworzone ziarna i orzechy.Ale nie poddawajmy sie,bo magnez moze dzialac ergogenie,np.podawanie asparaginianu magnezu przez 14dni(365mg dziennie)zmniejsza ilosc kortyzolu,"hormonu stresowego"we krwi o 25% u osob jezdzacych na rowerze.Zatem teoretycznie magnez dziala antykatabolicznie,skoro waidomo,ze wysoki poziom kortzylu powoduje rozpad bialek miesniowych.
Jasne,ze potrzeba nam zarowno cynku,jak i magnezu,ale co sie stanie ,gdy je polaczymy?? Obydwie te substancje dzialaja anabolicznie i sa niezbedne dla przyrostu masy miesniowej(choćby w teoretyce,w praktyce cieżko wywnioskować-przynajmniej ja nie wywnioskowalem
)W kulturystyce chodzi przeciez o to,by beztluszczowa masa ciala rosla,a masa tkanki tluszczowej malała.Jednakze to dobry znak, gdy poziom IGF-1 i testosteronu idą w góre.
Wnioskujac po informacji na górze,powinnismy sądzić, że sportowcy powinni stosowac suplementy cynku i magnezu? Oczywiste jest,ze intensywny trening zwieksza zaapotrzebowanie na oba te mineraly.Połykanie ich w pigulce w ilosci zalecanego dziennego zapotrzebowania nie zaszkdzi,ale bez przesady.Imo radze nie przekraczac dawki 30mg cynku dziennie ani 6-8mg/kg wagi ciala magnezu dziennie.
Krótkie przedstawienie omawianych składników mineralnych:Cynk:Co tojest? Pierwiastk śladowy słuzący jako koenzym w wiekszosci wazniejszych przemian anabolicznych.
Pokarmy bogate w cynk? Mięso(imo najlepsze źródlo),watroba,jajka,owoce morza :pelne ziarna zawieraja cynk o mniejszej przyswajalnosci.
Ile powinno sie zjadac? Zalecane dzienne zapotrzebowanie cynku wynosi:
-12mg
dla kobiet. -15 mg
dla mezczyzn.Nie powinno sie przekraczać 30mg dziennie.
Magnez:Co to jest? Pierwiastek sladowy niezbedny dla przetwarzania materii, a zwlaszcza w procesie przewodnictwa nerwowego,skurczu miesni i wszelkich procesow zaleznych od energi.Jest to także składnik kości i zębów,tkanek miekkich.
Pokarmy bogate w magnez? Orzechy,rosliny straczkowe,nieprzetworzone ziarna(80% magnezu traci sie poprzez usuniecie zewnetrznej powierzchni ziarna)
Ile powinno sie zjadac? -
Mężczyzni 350mg dziennie
-
Kobiety 280 mg dziennie.
Nie powinno się przekraczać 6-8g na kilogram wagi ciala dziennie.
Osobiście stosowalem ZMA Olimpa,ZMA Ultimate Nutrition...polecam
Coraz czesciej także poleca się tzw.
"Zma apteczne",czyli polaczenie Zincas Forte + FilomagB6
Zincas Forte-1tabletka...15mg cynku(Czyli tyle,ile wynosi dzienne zapotrzebowanie cynku)
Filomag B6-3-6tabletek...(W skrocie jest to asparginian magnezu i wit b6.)
Gdzie to mozna kupic?? W aptece.
Idziemy do pierwszej lepszej apteki i prosimy o Zincas Forte i FilomagB6.Jak dobrze pamietam,Zincas Forte jest na recepte,wiec musimy ładnie poprosic,badz jak nam nie sprzedadza isc do nastepnej apteki.W praktyce sprzedaja bez recepty(Kupowalem juz kilka razy i nigdy nie prosili o recepte
)
Jak to wyglada w praktyce?<> Dokladnie bierzemy odp.ilosc zincas forte(1tabl)+filomagB6(3-6tabl) na noc.
To uzupełnienie niedoborów ewentualnych, a nie testosteron jak wiekszosc ludzi uwaza, choc odnosnie testosteronu to głownie cynk odgrywa najważniejszą tu rolę.
Podsumowujac Jeśli masz lub mozesz miec niedobory tych pierwiastków,prowadząc dziwny tryb życia(jak wiekszośc coraz czesciej) czyli:papierosy, ciezka praca, stres,alkohol,nienajlepsza dieta,brak odp.ilosc snu(regeneracji) itp,to
ZMA polecam jak najbardziej Jeśli cwiczysz cały czas,masz odpowiednia diete(i tak nie jestesmy zawsze w stanie dostarczyc odp.ilosc witamin),odp.ilosc snu,to
ZMA mozna nie kupowac,badz ZMA apteczne(tanio wychodzi)
Dodam jeszcze od siebie,że u mnie stanowi on podstawowy suplement podczas cykli, jak i bez cykli go stosuje(przeciez to są składniki mineralne,potrzebujemy ich ciągle)
Troche czasu stracilem,ale mam nadzieje,ze troche jasniej wyjasnilem
Pozdrawiam Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-10 23:27:38
Wczytywanie danych ... 
Ide myc samochod 
a ma go trochę ponad 200mg. 
