Od dłuższego czasu stosuje "zarzut" jako wstępną rozgrzewkę przed martwym ciągiem, chciałem podzielić się z Wami moimi doświadczeniami i spostrzeżeniami....
Podrzut wykonywany przeze mnie różni się nieco od podrzutów wykonywanych przez ciężarowców, stosuję zarzuty typu "power clean"
http://video.google.pl/videoplay?docid=2323797516609140960&q=Tyler+Williams+bodybuilding&pl=true tu macie linka przedstawiającego to ćwiczenie.
Mój zarzut uległ jednak drobnej modyfikacji przy
większych ciężarach wykonuję ruch "odbcicia" sztangi od przedniej części ud co jeśli wykonane dostatecznie szybko pozwala mi wziąść
140 kg. w zarzucie na serię. Przypomina to troszkę zarzuty w "strongman".
W tym ćwiczeniu najważniejsza jest szybkość, nie da się go wykonać powoli...Pozwala ono na wyrobienie dynamiki i co ważne znacznie poprawia dolną fazę ruchu w martwym ciągu ["oderwanie od ziemi"].
Przykładowy trening na siłę przy zastosowaniu zarzutów jako rozgrzewki do martwych:
Zarzut:
100*2
110*3
120*1
130*2
140*2
martwy ciąg:
200*3
220*2
240*2
260*1
275*1
DLaczego w ogóle poruszam zagadnienie "zarzutu"?
Z przykrością ubolewam nad tym, że coraz mniej osób wykonuje to ćwiczenie, a jest ono nie zwykle skuteczne...Nie widzę lepszego sposobu na wyrobienie dynamiki siłowej...
Ćwiczenie to przy użyciu mniejszego ciężaru i większej ilości powtórzeń jest nie zwykle absorbujące tlenowo, nie znam równie dobrego ćwiczenia na wyrobienie wytrzymałości siłowej.
Polecam wszystkim to ćwiczenie.
Wczytywanie danych ... 
