Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witajcie,
Mam takie pytanko, i z gory zaznaczam ze ogladalem atlas cwiczen :)
Jakimi cwiczeniami (ktore mozna zrobic wykorzystujac lawke, sztange i sztangielki) mozna zastapic ponizsze:

1. sciaganie linek gornego wyciagu
2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku
3. unoszenie tulowia na maszynie
4. krzyzowanie linek gornego wyciagu
5. wyciskanie nogami na suwnicy
6. uginanie nog w lezeniu na maszynie
7. prostowanie nog w siadzie
8. wyciskanie siedzac na maszynie
9. unoszenie nog w zwisie na poreczach

i jak wyglada takie cwiczonko:
1. uginanie przedramion ze sztanga stojac trzymana podchwytem (przedramiona oparte z tylu o uda)

pozdrawiam i oczywiscie SOGacze za odpowiedzi :)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. sciaganie linek gornego wyciagu NIE MASZ DRĄZKA TO LIPA - MOZESZ WIOSLOWAC ALE TO NIE TO SAMO, GDYZ MUSIAŁ BYŚ WIOSLOWAC W ZWISIE DO DOŁU
2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku J/W
3. unoszenie tulowia na maszynie MASZ ŁAWECZKE - KŁADZIESZ SIE NA NIEJ, ZE DO PASA JESTES NA ŁAWECZCE [SKOŚNEJ] I ROBISZ OPADY I WYPRSTY
4. krzyzowanie linek gornego wyciagu NO U CIEBIE TO EKWIWALENTEM ROZPIĘTKI
5. wyciskanie nogami na suwnicy PRZYSIADY
6. uginanie nog w lezeniu na maszynie UGINANIE NÓG ZE SZTAGNIELKA NA PASKU PRZYWIESZONYM DO KOSTKI
7. prostowanie nog w siadzie J/W TYLKO PROSTUJESZ SIEDZĄC
8. wyciskanie siedzac na maszynie ZE NIBY NA KLATE ? WYCISK NA PLASKIEJ
9. unoszenie nog w zwisie na poreczach UNOSZENIE NÓG DO PIONU Z LEZENIA NA PLECACH

i jak wyglada takie cwiczonko:
1. uginanie przedramion ze sztanga stojac trzymana podchwytem (przedramiona oparte z tylu o uda) - JAK MOGA BYĆ PRZEDRAMIONA OPARTE Z TYŁU O UDA?

1. sciaganie linek gornego wyciagu WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NA CHWYTEM - ZAKŁADAJĄC, ŻE NIE POSIADASZ DRĄZŻKA
2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE JEŚLI JUŻ MAJĄ BYĆ 2 NA GÓRĘ GRZBIETU TO POLECAM TUTAJ WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
3. unoszenie tulowia na maszynie NIE WIEM, CO TO MOŻE BYĆ - Z PLANU WYNIKA, ŻE POWINNY BYĆ TUTAJ PROSTOWNIKI - JEŚLI TAK TO SPRÓBUJ SKŁONÓW DZIEŃ DOBRY LUB M.C
4. krzyzowanie linek gornego wyciagu ROZPIĘTKI NA ŁAWCE ZE SZTANGIELKAMI
5. wyciskanie nogami na suwnicy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
6. uginanie nog w lezeniu na maszynie UGINANIE Z KRĄŻKIEM NA PASKU U KOSTKI (BRZMIK ŚMIESZNIE, ALE JEST ZA***..SKUTECZNE)
7. prostowanie nog w siadzie JAK WYŻEJ LUB WYKROKI LUB WYSOKI STEM Z HANTLAMI(ZALEŻNIE OD CELU PLANU)
8. wyciskanie siedzac na maszynie WYCISKANIE CZEGO? JEŚLI NA BARKI TO POLECAM ZAMIENIĆ NA WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE
9. unoszenie nog w zwisie na poreczach SPIĘCIA TUŁOWIA W LEŻENIU LUB UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE W TAKI SPOSÓB, ŻE NOGI SĄ WYSUNIĘTE POZA NIĄ, A TUŁÓW Z BIODRAMI LEŻY NA NIEJ


PYTANIE ZASADNICZE - NA CO TO PROGRAM, BO JEST NIEDOPRACOWANY

NA PLECY BĘDĄ 2-3 BAZOWE ĆWICZENIA, A NA KLATKĘ ANI JEDNEGO
PRZYSIADY W ŚRODKU OBWODU...
ITD

to nie caly plan a kilka cwiczen z plany ze stron p. szukaly (apz.pl, trening 3), prosilem o zamienniki bo nie dysponuje drazkiem i wyciagami.
dzieki bardzo za pomoc

jesli chcecie zapoznac sie z calym planem i go skomentowac - oto link:
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=3

Long - prośba.

Niech sprawy związane z firmą "O" i osobami z nią pracującymi pozostaną w ICH dziale.

Proszę o niezamieszczanie linków związanych z nimi w dziale Trening, bo to nie jest Dział komercyjny.

jasne sorry

Loozik

"2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE"

please rozwin temat !

To nienaturalny ruch, poza tym silnie pracują bicepsy i tył barków.

czyli sciaganie do mostka jest lepsza wersja ?

Do obojczyków.