Zła dieta od trenera?

Witam,
Od ponad miesiąca chodzę na siłownię i stosuję dietę którą ułożył mi trener z siłowni.
Sprawa wygląda tak. Wydaję mi się że gość zrobił mi ją na szybko i od niechcenia.
Nie znam się na tym za bardzo ale sporo czytałem i wychodzi za dużo białka.
Co więcej niestety ilości które mi napisał nie jestem w stanie zjeść, pcham w siebie i więcej nie daje rady.
Posiłek o 11 miałem 3x taki jednak nie daje rady w czasie pracy (ja bym to zamienił z odżywką którą mam o 18, bo o tej godzinie mam czas zjeść)
Jeden posiłek z ryżem i kurczakiem też chętnie bym na coś zamienił ponieważ sam fakt że mam to jeść odbiera mi apetyt.

Aktualnie jem tak jak na zrzucie.

Trener już mi nie pomoże dlatego że nie pracuje już na tej siłowni ;(

Waga kiedy zaczynałem ( pomiar na siłowni ) - 53,900
Aktualnie na domowej 55,400

Przed zapisaniem się na siłownie od bardzo dawna ważyłem +/- 55kg (w momencie kiedy się zapisałem miałem sporo stresów, myślę że dlatego waga spadła)
Przed dietą jadłem jakieś 1900kcal max.

Mój wzrost 180cm
25 lat
Zatłuszczenie - maszyna nie pokazała, czyli 3 lub mniej %

DIETA którą dostałem :
Posiłek 1
5 całych jaj...zmiksować i upiec na omleta...posmarować trzema łyżeczka mi masła orzechowego.
Posiłek 2
250 gram grahamki+15 gram polędwicy z indyka +70 gram pomidorów
Posiłek 3
250gram piersi z kurczala +1 torba ryżu pełnoziarnistego+ kwaszona kapusta
Posiłek 4
Odrzywka 100gram +250ml mleka 3.2% +rodzynki sultanslie 50 gram
Posiłek 5
200gram wędzonej piersi z indyka (lidl) +ryż brązowy 150 gram+warzywa na patelni lub parze 100gram(najlepiej strączkowe )+dwa ogórki kiszone








Zmieniony przez - edkxd w dniu 2016-06-30 00:07:40

Zmieniony przez - edkxd w dniu 2016-06-30 00:10:36

Zmieniony przez - edkxd w dniu 2016-06-30 00:40:47

Wstaw zdjęcie poglądowe, co do diety to rzeczywiście na 55kg wystarczy nawet 100g białka i zwiększanie go wraz ze wzrostem masy, podbij tłuszcze. Na pewno musisz więcej jeść bo 55kg przy 180 cm to tragedia.

Niestety to przypadłość wielu "trenerów"
Ładować w każdego bez wyjątku ilości białka, odpowiednie dla byczka na soku
Powinni ponosić za to odpowiedzialność
Przy takiej niedowadze nie ma co kombinować
Obciąć znacznie białko
Podbijać węgle i tłuszcze
Kurę wymień na bardziej tłuste mięso (schab, karkówka), coś co ma jakiś smak
Dodaj do diety ryby, najlepiej śledzia
Smaż jajecznicę na maśle klarowanym i do tego jakieś musli z rana
Masło orzechowe wymień na migdałowe, a margarynę wyp****** do kosza i kup masło prawdziwe
Jedz owoce pomiędzy posiłkami
Musisz sporo przytyć, więc czystość diety nie będzie tu najistotniejsza
Zamiast ryżu, który Ci nie wchodzi korzystaj z makaronów, kasz
Dodawaj do nich oliwę i warzywa świeże, a nie same praktycznie kiszonki
Niech jedzenie będzie smaczne i przyjemne, a nie jałowe



Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-30 06:57:39

Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-30 06:59:29

Dostałeś wskazówki, j/w kolega białka tutaj raczej więcej jak 100-120g, tłuszcze ustawiłabym raczej w okolicach 100 (to dość sporo prawie 2g na kg mc), ale sporo węgli Ci wyjdzie na tą sprawę.
Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spróbuj na podstawie informacji z komentarzy ułożyć dietę. Wrzuć - ewentualnie się ją jeszcze skoryguje.