SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26610

...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 2843 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14599
Czesc!

trafiam tutaj z bardzo typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos.
na poczatek moja ankieta:

Wiek : 31 lat
Waga : 59 kg
Wzrost : 151cm
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia silowe z obciazeniem 5-12kg, 3x w tygodniu (w domu)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami
Co lubisz jeść na obiad : tortilla z kurczakiem i warzywami lub makaron w roznych wariantach
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale preferuje mniejsza ilosc miesa
Stan zdrowia: pcos (na podst. badania usg z 2007), problemy z kolanem (wizyta w czwartek). Mam tez badania krwi robione pod koniec zeszlego roku, jesli to w czyms pomoze.
czy regularnie miesiączkujesz: tak, cykl ok 53 dni (problemy z miesiaczka od zawsze, pierwsza w wieku 7 lat, pozniej albo byla albo jej nie bylo)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, jogging, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kwas foliowy, omega3 (1000mg), bialko
Stosowane wcześniej diety: 1000-1500kcal, SBD, wysokobialkowa, niskoweglowodanowa

Zawsze bylam dzieckiem raczej pulchnym i chowanym na weglowodanach (pierogi, nalesniki, ziemniaki), a przede wszystkim zakompleksionym. Moja walka z waga trwa od mniej wiecej szkoly sredniej (presja otoczenia, nie akceprowanie siebie). Zaczelam z grubej rury - drastyczne ograniczenie jedzenia. Z dnia na dzien przerzucilam sie na pieczywo wasa, twarozki i ogorka. Obiady tez byly skromne, zwykle zupa, lub warzywa gotowane z makaronem, swego czasu calkowicie odstawilam mieso (po lekcji biologi na ktorej pokazano mi wlosien!). Kolacje albo byly i wygladaly jak sniadania, albo ich nie bylo. Pamietam, ze schudlam wtedy dosc mocno. To byl poczatek liceum, a wazylam ok 43 kg. Czulam sie swietnie i wydawalo mi sie ze wszystko jest ok no bo przeciez jestem chuda. W miedzy czasie zrezygnowalam z wu-efu. Mniej wiecej w polowie liceum zaczelam jesc wiecej. Na poczatku bylo ok, ale im blizej matury, tym bylo wiecej siedzenia nad ksiazkami, stresu i jedzenia. Wtedy chyba zaczelam zajadac problemy. Do matury wazylam juz jakies 59kg, co bylo dla mnie katastrofa. Zaczely sie studia a waga podczas pierwszych miesiecy wzrosla do 65 kg i tak sobie stala. Wtedy kupilam ksiazke o diecie SBD. Zaczelam od razu. Efekty byly, schudlam do 53 kg, co oczywiscie wydawalo mi sie zbyt malym spadkiem wagi. Zaczela sie wedrowka przez kolejne diety i od czasu do czasu brak diety. Waga wahala sie od 50 do 56kg. Po studiach i wyprowadzce z domu, zaczelam nieco wiecej czytac (juz wczesniej mialam stycznosc anonimowo z sfd, ale jakos nie potrafilam przelozyc wiedzy na rozsadek i zycie), zaczely sie diety LC i liczenie kalorii, wazenie kazdej zjedzonej rzeczy, ale i cwiczenia z obciazeniem i bieganie. W tym momencie moj organizm oszalal (a moze stalo sie to wczesniej?). Owszem waga nadal sie wahala ale bylo to max do 53kg trzymajac diete. Niestety nie moglam sobie pozwolic na nie trzymanie diety bo od razu waga rosla. Po wyprowadzce za granic problem tylko sie zwiekszyl. Nadal cwiczylam (i ciwcze do teraz), nadal walczylam z kg za pomoca diet niskokalorycznych, a cialo nadal nie wygladalo jak tego chcialam. Waga rosla, tluszczu przybywalo, az osiagnelam wage 59 kg. W ktoryms momencie stracilam kontrole nad swoimi nawykami dietetycznymi, bo gdy patrze na siebie sprzed diet, mysle, ze wcale nie bylo tak zle. Jednak teraz znajduje sie w sytuacji, w ktorej bardzo nie chce byc. Zaczynam byc coraz bardziej humorzasta i depresyjna (ze wzgledu na wage i wyglad). Czasem mam wrazenie ze nie lubie samej siebie. Dlatego bardzo prosze o pomoc we wroceniu na wlasciwe tory. Nie chce byc juz dluzej niewolnikiem wagi (ani lazienkowej, ani tej kuchennej). Chce dojsc do momentu w ktorym nie bede musiala liczyc, mierzyc i wazyc. Kiedy bede mogla wyjsc na miasto ze znajomymi i nie mowic im ''sorry, nie moge tego, czy tego, bo dieta''.

Co do tej pory zrobilam:
- wlaczylam do diety tluszcz kokosowy (do smazenia). Oliwe stosuje na surowo do salatek, choc czasem zdaza mi sie upiec z jej niewielka iloscia ziemniaki czy dynie. Oprocz tego do owsianki dodaje pestki dyni/lnu

- zamienilam mleko zwykle na kokosowe (robie sama)

- ograniczylam nabial do 1-2 posilkow w tygodniu, a ten ktory jem jest ekologiczny

- wlaczylam do diety wiecej kasz, jadam produkty pelnoziarniste (makarony, ryz, pieczywo zytnie, na zawkasie, razowe - nie pieke sama, ale mam ze sprawdzonej piekarni z dobrym skladem, jesli kogos interesuje moge podac)

- ograniczylam owoce do sniadania

- wedliny, jesli jem robie sama (pieke schab lub wolowe w niskiej temperaturze)

Nadal mam problemy z:
- jakoscia miesa, mimo, ze wiekszosc rzeczy staram sie kupowac ekologicznych, ciezko jest mi kupowac takiez mieso, bo jest tutaj koszmarnie drogie (15€ za kg filetow z kurczaka, 30€ za wolowine)

- iloscia zjadanego miesa. Nie przepadam za miesem, wiec bialko uzupelniam w formie koktajlu. Robie to tez, ze wzgledu na (moze irracjonalny) strach przed rakiem.

- warzywami, glownie spozywam papryke, brokuly, fasolke szparagowa, pomidory, ogorki (wszystko swieze lub gotowane, praktycznie nie jadam, poza kiszona kapusta, konserw), wiec malo roznorodnosci

- zachciankami, czasem mam ochote zjesc kfc... z obsluga...albo najesc sie czekolady...

- zbyt mala iloscia wody

Obecnie jem 1500-1600 kcal z rozkladem BWT 30/30/40

B: 110-120g = 440-480kcal
W: 110-120g = 440-480kcal
T: 70g = 630kcal


Nie mam pojecia czy ten rozklad i kalorycznosc jest dla mnie dobra. Dodam, ze poza praca i cwiczeniami niewiele mam ruchu. A praca siedzaca niestety.

Jesli chodzi o trening to stosuje (od poniedzialku) trening Martucci 3 x w tygodniu. Poza tym biegam okazjonalnie 2-3 razy w tygodniu.

Swoja prosbe o pomoc kieruje przede wszystim do Martucci i Obliques. Bardzo chcialabym, zeby ktoras z Pan, w miare mozliwosci, poprowadzila moja diete. Jesli chodzi o zdjecia, prosze o wyrozumialosc, udostepnie je jedynie prywatnie.

Ponizej moja rozpiska z dzis.




Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem

Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 592 Napisanych postów 3151 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 32813
Jezeli nie przepadasz za miesem podbic mozesz rybami, straczkami i jajkami. 60g prochu to duzo,a naprawde latwo mozna go zastapic przy tej ilosci biala ktore jesz. Plus proch jest jednak przetworzony i np w moim przypadku nijak sie nie moge takim szejkiem najesc....
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79804
PCOS wyszło na usg, badania hormonalne miałaś?
Nie zawsze struktura jajników o licznych torbielach świadczy o PCOS. Istotne są też hormony.

Prochu o wiele za dużo.

Ćwiczenia z obciążeniem 5-12kg to nie jest trening siłowy. Siłowy jest wtedy jak się z obciążeniem siłujesz.

Zastępca Redaktora Naczelnego serwisów SFD S.A.

Kontakt: agata.szulczynska@sfd.pl

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 2843 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14599
Tetiszeri, postaram sie dorzucic wiecej miesa do jutrzejszej kolacji i moze 1-2 jajka na przekaske zamiast szejka. Zobacze jak mi to wyjdzie calosciowo. Wiem, ze bialko jest przetworzone, jakos tak w umysle mi utkwilo, ze lepiej (szybciej i smaczniej) wciagnac bialko niz mieso ;)

lubiekaszke mialam robione tylko usg, zadnych badan hormonalnych. Przy nastepnej wizycie w pl, chce odwiedzic ginekologa-endokrynologa (porzadnego!) i zrobic wszystkie badania. Do tej pory niestety mialam stycznosc tylko z takimi, ktorzy przepisywali tabletki na wszystko, wiec skupilam sie raczej na badaniach piersi i cytologii niz moim pcos, skoro zaden nie potrafil sie do tego zabrac porzadnie. Co dziwne, kiedy jako 17latka zaczelam brac hormony, mialam 2 razy w roku robione usg i nigdy ginekolozka nie powiedziala mi, ze mam pcos. W 2007 mialam robione usg podczas ktorego lekarz stwierdzil, ze jest pcos i zaleca pigulki (nie zgodzilam sie, bo bylam wtedy jakies pol roku po odstawieniu hormonow), potem, w zeszlym roku kolejny lekarz tylko to potwierdzil i historia sie powtorzyla. Zaden nie zlecal badan :/ Czy mozesz podac jakie dokladnie badania hormonalne powinnam wykonac?

Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-10 19:43:06

Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem

Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Strach przed rakkem? Zapewne indianie padali na raka masowo i nasie przodkowie zajmujacy sie lowiectwem. Coz akurat proch nie jest w tym temacie idealny tym bardziej. Siegaj po tansze kawalki miesa, , wnetrznosci. I wobec fwoich klopotow ustaw sobie bialko na poziomie 80g
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Yersinia przy braniu tabsow nie tworza sie cysty stad zecaja przy PCOS teraz gdy nke bierzesz zaczely sie tworzyc, kontroluj bo moze sie to skonczyc na operacji. Uwazaj na zrodla fito i ksenoestrohenow w diecie i otoczeniu
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79804
Jeśli Cię interesują okolice Poznania to mogę podać namiary na lekarkę, która mnie prowadzi.
Na pierwszej wizycie daje skierowanie na badania hormonalne, bo, jak sama mówi, nie jest wróżką i z kuli nie powie co dolega.
Lekarz wie co powinien zbadać.
Ale jakby nie wiedział to minimum: LH, testosteron, estradiol, obciążenie glukozą (3x glukoza i 3x insulina) - w kierunku insulinooporności, FSH,DHEAS, prolaktyna i tarczycę.
Dodatkowo może być 17-KS.

Zastępca Redaktora Naczelnego serwisów SFD S.A.

Kontakt: agata.szulczynska@sfd.pl

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 2843 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14599
Dzieki Obliques za odpowiedz. Czy mam obciac bialko i kalorie (chyba bedzie malo?) czy obciac bialko ale zwiekszyc weglowodany lub tluszcz? (poki co zwiekszylam wegle i teraz wyglada to tak: B:80g/W:150g/T:65g co daje troche ponad 1500kcal + to co ew wyniknie dodatkowo do 1600kcal, wieczorem wrzuce dzisiejsza miske). Przy mniejszej ilosci miesa bedzie mi latwiej kupic cos sensownego. A moj strach przed miesem wynika stad ze w mojej rodzinie rak to czeste zjawisko. A takie przemyslowe mieso pelne hormonow antybiotykow, pochodzace ze zwierzat karmionych nie wiadomo czym pewnie temu sprzyja.

Piszesz o fito i ksenoestrogenach. Jesli chodzi o te drugie to nie jem puszkowanych rzeczy (bardzo rzadko tunczyka), chemie tez staam sie stosowac eko. Uzywam niestety folii do zywnosci i plastikowych opakowan, na szczescie nie uzywam mikrofalowki. Co do fitoestrogenow, nie jadam soji i pochodnych, ale zastanawiam sie czy powinnam dodawac lnu do owsianki. Poczytam nieco wiecej w tym temacie, wczoraj zdarzylam tylko na szybko przejrzec internet.

lubiekaszke, dzieki za propozycje, ale Poznan jest mi nie po drodze :/ Bardziej gorny/dolny slask(wroclaw). Dzieki za liste badan, poszukam ginekologa z dobrymi opiniami i na pierwszej wizycie od razu poprosze o te badania :)

Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-11 09:37:37

Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem

Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
możesz 1500 plus nieliczone warzywa zielone, i daj sobie 80g białka/ 70g tłuszczu i reszta ww równo rozłozonych w ciagu dnia
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 2843 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14599
No to definitywnie musze popracowac nad rownym rozlozeniem btw w posilkach ;)

Dziekuje za rozklad, Obliques

1

Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem

Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
nie da sie ukryc że miód ze sniadania aut, wstaw sobei starte jabłko w te owsianke , a owoce zjedz wieczorem jako deser
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój plan do oceny

Następny temat

Redukcja, ćwiczenia i dieta - do oceny. Proszę o pomoc.