Bziu, nie mam pojecia, bo jak robilam to byl caly pakiet badan za ktore dalam 30€ (bez skierowania), ale czesc badan na bank jest drozszych w DEU niz w PL. Co do lekow to mam takie obawy, ze o ile pomoga mi na IO to zaszkodza na watrobe/zoladek...
___________________________________________________________________________________________________________
01.09.2015
Warzywa: awokado , pomidor, mieszanka warzywna azjatycka - mrozonka, mieszanka warzywna - mrozonka
Napoje: 1,6L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala
Trening: Trening A
Miska:
Sniadanie: 2 jajka na twardo + 1/2 awokado + 2 pomidory
Lunch: ryz + warzywa azjatyckie + olej kokosowy
Obiad: pieczony dorsz + pieczona dynia + oliwa
Kolacja: zupa jarzynowa
Silowy A:
Powoli czuje, ze opadam z sil. I jakos tak checi na trening brak. Pewnie to wina zblizajacego sie urlopu i jesiennej pogody za oknem oraz mojego, nie bojmy sie tego slowa, LENISTWA
Niestety czuje mocno, ze odpuszczam, treningi nie sa na 100% tylko czasem na pol gwizdka i nie ukrywam, ze czekam z niecierpliwoscia zmiany powakacyjne
Przysiad ze sztanga na barkach
8x44/8x46,7/7x46,7 s.
10x44/7x46,7/10x46,7 s. przerwalam bo partolilam az milo. Niby niecale 3kg a taka roznica...
10x41,5/10x41,5/10x44
12x39/12x41,5
1x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
8x22,5/8x22,5/8x22,5
10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20
12x17,2/12x20
12x14,4/12x17,2
12x14,4/12x17,2
14x9,7 /14x12
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
8x22,5/8x22,5/8x22,5
10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20
12x17,2/12x20
12x14,7/12x17,2 <- i ciagle czuje niedosyt
12x12/12x14,5
14x9,7/14x10,75
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
8x29/8x29/7x29
8x29/7x29/6x29 <-Cos mi ostatnio nie idzie to wyciskanie. Jakby te 29 kg bylo jakas bariera. A przeciez bylo juz wiecej...
10x29/9x29/7x29 <-iiii...zdechlam. Jelsi dany dzien jest nie moj na trening to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach
10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde
14x26,5/10x29 YEAH BABE!!!
11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka...
17x24/13x26,5 <- jest progres YAY!
20x21,5/14x24
14x19/12x24
Arnoldki
8x19,7/8x19,7/9x19,7
8x19,7/8x19,7/9x19,7
10x16,9/10x16,9/10x16,9<- zwieksze nastepnym razem
12x16,9/12x16,9 <-i bym se zeby wybila
12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo
12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien cos ruszy...
14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo...
14x14,4/14x14,4
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
10x16/9x16/8x16
8x16/10x16/8x16
10x13,5/10x16/10x16
12x13,5/12x13,5
12x11/11x13,5
12x11/12x11 <-jak poprzednio...qpa
14x11/14x11 <- niestety musze powtorzyc za zeszlym tygodniem. Czy to normalne, ze lokcie sie rozlaza?
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
14/15/16 + 0,5 bez podpory +
1x waski nachwyt YAY!!!!
12/15/14 + 0,5 bez podpory <- ale cos dzis slaba jestem
14/14/14+ 0,5 bez podpory
14/14+ 0,5 bez podpory
8/10 <-powoli zaczynam sie juz sama opuszczac, wiec cos sie dzieje
6/7 <-Kapi mowiles, ze przy 8 szt w podporze, bedzie jedna bez...sorri, nie bedzie... musze w koncu kupic te gume, bo sama siebie oszukuje z krzeslem...
5/7
5/6
4/0
02.09.2015
Warzywa: groszek, kukurydza, marchew, pietruszka, seler, ogorki kiszone, papryka, cukinia, cebula, pomidory, ogorek, mieszanka warzywna - mrozonka
Napoje: 2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala
Trening: REST
Miska:
Sniadanie: 2 jajka na twardo + 1/2 awokado + pomidor + ogorek
Lunch: kasza jaglana + leczo + oliwa
Obiad: salatka jarzynowa z jajkiem
Kolacja: zupa jarzynowa
Z konkretow, to zrobilam test na zakwaszenie zoladka i wyszlo mi 98 sek. Nie jest zle, ale mogloby byc lepiej, wiec od dzis wprowadzam (poki co do urlopu) kuracje octem jablkowym 2 x dziennie
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-03 11:30:49