Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ten Fiat wygląda przekozacko - super klasyk

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ano, ja sie w nim tak zakochalem, ze skonczy sie pewnie tak ze chuda dostanie w uzytkowanie wiekszy, a ja maluszka :) Jezdze w wiekszosci po miescie, wiec dla mnie bajeczka. Klimy nie ma, ale tak to full wersja, nawet ze skorami, o:

No i serduszko, to co najwazniejsze ;)

Jako ciekawostke moge dodac, ze fiacik ma 2 lata lub 50 tys km pelnej gwaracji od warsztatu gdzie byl restaurowany. Daja tak na wszystkie swoje autka, tylko dlugosc gwarancji zalezy od sztuki i przeznaczenia. To autko jest przeznaczone do jazdy codziennej, z ta mysla bylo odbudowywane, dlatego ma tak duzo gwarancji. Japierdziele, ciesze sie jak male dziecko, zle ze mna ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-04 20:20:57

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Szacuny 12119 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130934

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej!
A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut?
Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

też takiego fiaciorka bym chciał - super w środku wygląda

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

ojan
Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej!
A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut?
Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m?

Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;)
Miedzy sprintami 120 sekund marszu.
45 minut z srednia 8,8 km/h.

Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120
Medium Carb Day ( 3000kcal )
Trening HIIT rano + CF po poludniu

Trening poranny:

HIIT na rowerze spinningowym

5 minut rozgrzewki
11 minut 40/20
5 minut wychlodzenia

Trening popoludniowy:

1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru
2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru

Po chwili przerwy wod AMRAP 16 minut:

2 Man Maker 16 kg
4 C2B = chest to bar = podciaganie klatka do drazka
8 T2B = toes to bar = unoszenie palcow do drazka wiszac
16 przysiadow zwyklych
32 podskoki na skakance

Jedzenie na dzis:

Plus warzywa, nie wliczone w bilans:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-05 08:07:01

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77

1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru
2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru

A jaki efekt miałoby przeplatanie tylny(T) i przedni(P)?
T1-P1-T2-P2-T3-P3-T4-P4-T5-P5-T6 - wychodzi tyle serii ilu potrzebujesz.
Zrobiłem tak kiedyś i powiem, że pomimo stosunkowo niewielkiego ciężaru poczułem gdzie trzeba. Moja intuicja i bardzo skromne doświadczenie podpowiadają mi, że to może być dobre. Zwłaszcza gdy unikasz ćwiczeń izolowanych. Bo lepiej łączyć niż izolować

Przecież w tylnym i przednim biorą udział zbliżone mięśnie. Oczywiście w różnym stopniu są angażowane do jednego i drugiego przysiadu. Pytam bo nie wiem. Bez wymądrzania się. Może ktoś zna odpowiedź?

A propos "przebuwania". Mogę mieć podobny problem. Kiedyś tam

Biegałem wczoraj i przyszła moja córka. Zwróciła uwagę na coś czego ja nie widziałem. Na "moim" stadionie połowa trybun została zmodernizowana. Druga połowa zachowała się w stanie lekko zdewastowanym. Młoda zauważyła, że trybuny po tej właśnie stronie to są takie duże(wysokie) betonowe schody. I faktycznie ma rację. Otwiera to nowe perspektywy męczenia się. Bieżnia + takie betonowe schody + siłownia 50m na tej samej posesji. Brzmi intrygująco.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Znam chlopaka, ktory obecnie gra w rugby w Polsce, czyli niby wyczynowo, jednak nasza liga poziom ma sredniawy, ale do rzeczy. Pracuje jako ochroniarz w duzym centrum handlowym, ustawil sie tak ze pracuje na nocki zawsze, w dzien spi, wieczorem treningi itd, ale znow do rzeczy. Od kilku lat co ktorys dzien zabiera do pracy ciuchy i buty, po zamknieciu i wysprzataniu centrum gdy zostaje sama ochrona odpala sobie ruchome schody i tyra pod gore po kilkadziesiat minut. Chcialbym miec takie lydki i tak konska kondycje jak on ;)

Co do superserii to sie Pawel wypowie jak zajrzy, pewnie jest to jakas mysl ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-05 08:40:56

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Przed dniami crossow jest element silowy. Wczesniej byla nauka jerka i sila w push pressie, teraz poprawna technika i sila w przysiadzie. Serie laczone, superserie i inne 'masotworcze bodzce' oraz zakresy mamy w sobocie, tutaj zas chodzi o to, zebys poprawnie technicznie duzo przysiadl i wstal bez mind-muscle itp.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Po treningu. Ciezko, ale przyjemnie. Przysiady - mialem nie robic na wariata, tylko dokladnie, wiec sie staralem. Fronty 5x5 20,40,50,60,70kg.
Przysiad ze sztanga z tylu 6x3 60,80,100,110,120,130kg - robilem powoli bo boje sie o kolano jakos tak:

Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka niewygodnie, bo sciana blisko, ale tluklem tak klata o drazek ze az sobie siniakow narobilem :) Pozniej nogi do drazka i juz puszczal chwyt powoli, wiec znow ciezko, a przysiady i skakanka to jak zabawa bylo przy tym wczesniejszym:

Ogolnie okrutnie sie zmordowalem, wiec zaraz kolacyjny szejk i do lozka, pewnie szybko zasne. Jutro wolne, ale i jedzenia malutko, bo low carb day :( A tak mi dobrze jak sobie podjem ;)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Cykl rekompozycyjny – dzien 4 / 120
Low Carb Day ( 2750 kcal )
DNT

Dzis lenistwo, i malo jedzenia - bede glodny ;) W zwiazku z tym duzo warzyw. Jutro to sobie odbije ;)

Jedzenie na dzis: