Wzrost wagi następnego dnia po ciężkim treningu...

Witam
Od pewnego czasu bardzo nurtuje mnie zagadnienie dlaczego zdarza mi się że po ciężkim treningu następnego dnia rano jak się ważę, waga znacznie wzrasta. Dzisiaj był to skok o 0,8 kg Czy coś robię źle? Ćwiczyłam wczoraj 1h na siłowni (trening obwodowy) oraz 45 min na orbitreku. Mam dzisiaj małe zakwasy więc trening do lekkich nie należał... Przed treningiem zjadłam placek a la omlet (1 jajko, łyżka otręb owsianych, łyżka jogurtu naturalnego, pestki dyni i słonecznika) Bezpośrednio po treningu (10 min po) zjadłam serek wiejski a po przyjściu do domu sałatkę z tuńczyka (dużo warzyw, łyżeczka majonezu, olej lniany, orzechy itp). Wieczorem kanapki z ciemnego pieczywa. Co mogło być powodem aż takiego wzrostu. Dodam iż mój cel treningowy jak się chyba kazdy domyśla to redukcja tkanki tłuszczowej....

Witam



Ważenie się codziennie jest zupełnie niepotrzebne a może nawet psuć sam proces pracy nad estetyką sylwetki. Nieraz potrafimy przytyć w ciągu dnia 1-2kg a jest to powiązane jedynie ze zwiększeniem sie poziomu wody podskórnej bądź glikogenu. Kobiety ponadto potrafią w czasie miesiączki przytyć nawet 3-4 kilogramy, co również jest związane z zatrzymaniem się wody w organizmie. A zatem codzienne ważenie mogłoby nierzadko nas rozczarować. Kolejną kwestią jest to,iż z dnia na dzień nie zaobserwujemy żadnych rezultatów, gdyż na to potrzeba czasu. Stąd najczęściej poleca się wykonywać pomiar co 1-2 tygodnie. Sama waga nie musi być żadnym wyznacznikiem, gdyż miałem wiele klientek, które mimo podobnej wagi traciły centymetry z pasa i bioder i wyglądały co raz lepiej. Najczęsciej dzieje sie tak, gdy tracimy tłuszcz i budujemy mięśnie jednoczeście. Jak to robić ?


Przede wszystkim musisz stosować odpowiednio zbilansowaną dietę. WIększosć kobiet niestety spożywa zbyt niską ilośc kcal, a wtedy poprawianie kształtów jest po prostu nie możliwe. Jak ułożyć dietę ? Odsyłam do 2 pomocnych artykułow :


http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Następnie potrzebujemy odpowiedniego programu treningowego, najczęściej w przypadku początkujących kobiet sprawdza się FBW. Przykładowy zestaw:


1.Przysiady ze sztangą 4 x 10
2.Hip thrust 4 x 10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10p.
5.Ściąganie na wyciągu górnym lub wiosłowanie sztangielką 5 x 10p.


Taki trening 3 dni w tygodniu.


Pozdrawiam








Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-02 16:09:08

to ten majonez!!!!

chcesz chudnąć na wadzę, a wyglądać jak worek?
czy chcesz mieć jędrną i szczupłą sylwetkę, nie zwracając uwagi na wagę?


Jaki sens jest ważenie się codziennie?
A tak poza tym już widać, że dieta tragiczna. Trening pewnie też.
Jeśli chcesz pomocy, w podwieszonych tematach masz Regulamin działu, tam znajdziesz ankietę do wypełnienia + umieść zrzut z dziennika posiłków (pokaż co jesz) + zdjęcia sylwetki.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-20 10:14:37

mój trener kazał mi sie codziennie ważyć i tak sie odżywiać... I ja mu jeszcze za to płacę.... Najciężej jest co do tego odżywiania bo nie wiem co mam jeść, a widze że usze się sama za to zabrać. W internecie jest masa podzielonych opini i nie wiem już czego mam sie trzymać... Trenuję rano. Nie wiem co jeść przed a co po treningu, co na kolację... Ehh....

Ach no i oczywiście że zależy mi na tym aby jak najlepiej wyglądać, ale chciałabym aby to było również widoczne na wadze... Nie wierzę w diety cud bo już sie na tym przejechałam. Chciałabym odchudzać się z głową... porządny trening i rozsądna dieta... myślałam że na siłowni mi pomogą, ale widzę ze nie mam co na to liczyć... Dlatego szukam pomocy na forum...

Poczytaj dzienniki innych dziewczyn, zobacz jak się odżywiają i jakie mają efekty

Co to za trener, że kazał się warzyć codziennie

POczytaj tu https://www.sfd.pl/-t585708.html i tu https://www.sfd.pl/-t666997.html#post0

Niestety muszę cię z tą wagą rozczarować... bo w chudnięciu najważniejsze są cm i lustro, a nie waga. Zmiany wagi nie zawsze mają odzwierciedlenie w chudnięciu. Nawet często jest tak, że waga stoi a cm spadają. Możesz schudnąć 10 kg, a wyglądać gorzej niż teraz, możesz schudnąć 3 kg i wyglądać jak laska. Wszystko zależy co tracisz.

Dotka dobrze gada - polac jej wodki

A diete ci ulozyl ten trener jak z 'Pani Domu'. Kobiety potrzebuja tluszczu, a w twojej diecie jest go peweni duzo za malo...