SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wzrost wagi i obwodów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1268

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6045 Napisanych postów 140165 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 990750
jak wygladaja te treningi?
moja kobieta mocno lapie wode po silce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7824
Robię na przemian:

Trening A
Wykroki chodzone, hantel 6kg w każdej ręce
Leg curl z piłką
Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg


Przywodzenie nóg na maszynie 27,5kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg
Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę
Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę
Prostowanie przedramion na wyciągu 20kg
Plank 3x30sek


Trening B
Przysiad z hantlami, po 6kg w każdej ręce
Rumuński martwy ciąg 20kg
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 25kg
Rozpiętki leżąc, po 5kg na rękę
Wyciskanie siedząc, po 5kg na rękę
Uginanie przedramion z hantlami, 6kg
Sit ups


Zmieniony przez - Musia w dniu 2018-04-16 06:37:33

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 1978 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 165864
Musia
Dzisiaj mija dwa tygodnie, na wadze nadal przyrost (łącznie +3kg), w obwodach też lekko więcej, po 1cm średnio, w pasie też.
Nic się w życiu moim nie zmieniło poza włączeniem siłowni, problem nie leży w diecie :( Cholera no.


Musia był już Twój temat odnosnie odzywiania, napisałaś, że jesz 1500kcal, więc raczej problem leży w diecie

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s139.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7824
Nene87
Musia
Dzisiaj mija dwa tygodnie, na wadze nadal przyrost (łącznie +3kg), w obwodach też lekko więcej, po 1cm średnio, w pasie też.
Nic się w życiu moim nie zmieniło poza włączeniem siłowni, problem nie leży w diecie :( Cholera no.


Musia był już Twój temat odnosnie odzywiania, napisałaś, że jesz 1500kcal, więc raczej problem leży w diecie


Czyli jem 1500kcal od ponad roku, dołożyłam 5 treningów tygodniowo i wzrost wagi jest powodem diety która od roku sie nie zmieniła?

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 1978 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 165864
Musia
Nene87
Musia
Dzisiaj mija dwa tygodnie, na wadze nadal przyrost (łącznie +3kg), w obwodach też lekko więcej, po 1cm średnio, w pasie też.
Nic się w życiu moim nie zmieniło poza włączeniem siłowni, problem nie leży w diecie :( Cholera no.


Musia był już Twój temat odnosnie odzywiania, napisałaś, że jesz 1500kcal, więc raczej problem leży w diecie


Czyli jem 1500kcal od ponad roku, dołożyłam 5 treningów tygodniowo i wzrost wagi jest powodem diety która od roku sie nie zmieniła?


Zwiększyłaś wydatek energetyczny o 5 treningów siłowych, a jesz strasznie mało, w tamtym poście pisałam Ci, abyś wyliczyła zapotrzebowanie swoje na kalorie, ale olałaś temat. Organizm jest bardzo mądry i wyobraź sobie, że jeżeli go głodzisz to wszystko co jesz odkłada w postaci tkanki tłuszczowej, bo się boi, że będzie jeszcze mniej pożywienia. I tak kółko się kręci, Ty tyjesz, od odkłada, Ty tniesz, on odkłada, Ty tyjesz i znowu strach i jesz jeszcze mniej itd...

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s139.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3140 Napisanych postów 41411 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319174
Plan również dupy nie urywa. Większośc to ćwiczenia na maszynach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2770 Napisanych postów 48834 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 606983
Dodatkowo zapytaj swojego endo o dietę bo jeśli masz problemy z tarczyca to głodowa miska i spora ilość treningów też nie będzie służyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7824
ronie220
Plan również dupy nie urywa. Większośc to ćwiczenia na maszynach.

Większość? No raczej nie. Na maszynach jest tylko ściągnie drążka do klatki, do brzucha i prostowanie przedramion. Dwa pozostałe (ginekologa i przyciąganie wałka do tyłka) dodałam sobie sama z siebie, nie było ich w oryginalnym planie.

BTW jaki powinien być w takim razie plan? Na Ladies odpisano mi, ze jest w porządku (btw układała go dawna modka z Ladies)

Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobór serii i powtórzeń - siłownia