Wzrost masy mięśniowej

Cześć!

188cm/68kg...to moje niesatysfakcjonujące wymiary i w zwiazku z tym rodzą się moje pytania:
1. czy przybranie na wadze (chodzi mi o praczej przyrost masy mięśniowej niż nadmiar tłuszczu) uwarunkowane jest tylko dietą?
2. jeśli tak to w niej kierować się na wzmożoną ilość białka czy węglowodanów?
3. czy czy dietę "tuczącą" należy połączyć z jakimiś treningami na przyrost masy mięśniowej?
4. jeśli tak, to jaki trening jest najlepszy na zupełnie początkową fazę treningów?
5. czy wszystko to wspomagać białkiem serwtkowym lub kreatyną?

Proszę o odpowiedzi.
Nowicjusz

Dieta musi być nie ma rady białko max 2,5 g/kg trening musisz ułozyć w dziale trening są wskazówki a kreatyne sobie narazie odpuść...

jak wazysz 68 kg to powinienes zaczac jesc..i to duzo:) Odzywki sobie daruj. Przygode z kulturystyka zacznij od przeczytania paru artykulow w dziale Odzywianie a potem przejd do dzialu Trening:)

Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-06-22 00:43:57

wszystko jest wazne i bialko, i tłuszcze, tak samo wegle, biorac pod uwage Twoj wzrost oraz Twoja wage, wyglada na to iz jestes ektomorfikiem ( tak jak ja ) prze***ana sprawa troche, musisz zwrocic szczegolna wage na weglowodany, no qrwa musisz jesc duzo, jak koń i tyle , ale jesli myslisz o odzywkach to na****a Ci sie one przydadza bez diety i tyle, jak bedziesz juz mial diete to pomysl wtedy o gainerze to bedzie Twoj dobry przyjaciel w zdobywaniu cennych kilogramow

ps. poczytaj te podwieszone posty, wiele info tam ciekawych jest

Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2007-06-22 19:38:28

Zero supli na początek. Dieta + Trening. Poczytaj posty podwieszone.

moim zdaniem jakies suple powinienes wziac, np.Witaminy, Omega-3, jak masz duzo kasy to aminokwasy jak najbardziej. Jesli chodzi o diete to tak jak poprzednicy.

Co do diety poczytaj arty w podwieszonym.
Co do treningu możesz spróbować ACT jeżeli to poczatek przygody.
Co do supli odpuść je sobie jeszcze.