Wzrost masy

Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praktyki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : duży apetyt, uwielbiam śniadania
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : multiwitamina, WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, lecz niestety budżet jest ograniczony
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal

Witam. Proszę o zerknięcie na moją dietę na masę i ewentualne porady i sugestię ;) Z góry dziękuję za pomoc.

Witam, proponuję wstawić swoje zdjęcie. Bo jeżeli tak jak podajesz w ankiecie twój poziom tkanki tłuszczowej jest w granicach 25% to raczej potrzebujesz redukcji. Pozdrawiam

Witam, proponuję wstawić swoje zdjęcie. Bo jeżeli tak jak podajesz w ankiecie twój poziom tkanki tłuszczowej jest w granicach 25% to raczej potrzebujesz redukcji. Pozdrawiam

Załączam zdjęcia . Jakość i oświetlenie takie a nie inne bo robiłem je na szybko aby po prostu objęło moją sylwetkę. hmm myślę że z tym 25 % BF mogłem przesadzić. Myślę, że robienie masy bardziej by było odpowiednie, jednakże proszę o konsultacje bardziej doświadczonych ;)

myślę że można by było trochę zredukować,ewentualnie dieta na zerowym bilansie kalorycznym
i rotacja węglowodanami

Oki. Czyli jeszcze z miesieczna redukcja na diecie carb cycling. A po treningu dorzucać aeroby?

Możesz dorzucić aeroby lub interwał