Wzmocnienie stawów

Witam!

W jaki sposób mogę wzmocnic stawy (szczególnie kolana). Chodzi mi o preparaty i ćwiczenia.

Pozdrawiam:
[email protected]

ja w młodym wieku miewałem bóle kolan i innych stawów przez przetrenowanie. stosowałem Glukozamine z MSM i efekty u mnie były bardzo dobre. dodać można jeszcze kolagen i będzie wszystko, czego potrzebują nasze stawy, jeśli chodzi o 'farmakologię'

Co do kolan to możesz wzmocnić mięśnie w jego obrębie tak że kolano będzie się trzymało bardziej w kupie. Najlepiej biegając pod górkę lub jazdą na rowerze. Bardziej polecam jednak bieganie. Intensywna jazda na rowerze koliduje trochę z ćwiczeniami rozciągającymi, jeżeli się rozciągasz, gdyż ruch przy jeździe na rowerze jest wykonywany w bardzo wąskim zakresie.

Pierwsze słyszę aby bieganie wzmacniało stawy kolanowe!

Co nie znaczy że tak nie jest.
tam jest napisane że bieganie pod górke, to jest różnica

zapomniałem o "pod górkę"
osobiście sądzę, że jednak rower jest bdb ponieważ stawy pracują, a nie są obciążane ciężarem naszego ciała i nie przenoszą obciążeń pochodzących od uderzania o podłoże tak jak przy bieganiu.

Przy bieganiu pod górkę nie ma aż takich uderzeń o podłoże. Rower na pewno jest lepszy dla osób z nadwagą i równie dobry dla innych. Rower natomiast nie jest polecany dla osób rozciągających się regularnie nawet dla tych już rozciągniętych. Naprzemiennna intensywna jazda na rowerze i rozciąganie się prowadzi regularnie do mikro naderwań włókien mięśniowych co po dłuższym takim schemacie kończy się poważniejszą kontuzją. Taka informacja jest zawarta w dobrej ksiąźce o rozciąganiu: Thomas Kurz: "Stretching, trening gibkości"

OK, zgoda.
Tak na marginesie, nikt nie każde jeździć na rowerze intensywnie.
No i o jakiej intensywności mówisz?

Intensywność to już chyba kwestia indywidualna. Właściwie to chodzi o wielkość obciążenia i czas jego wykonywania. Przy zbyt długiej jeździe i pracy nóg w niepełnym zakresie mięśnie zostają nadmiernie skrócone przez organiz i każdorazowe rozciąganie ich po takim czymś prowadzi później do mikronaderwań. Podobno niektórzy trenerzy gimnastyki całkiem zabraniają jazdy rowerem swoim podopiecznym.

Kurczę, a ja właśnie planuję zakup roweru i dużo jazdy. Co z farmakologią, co proponujecie?

Mariusz

Nie no rower nie jest zły. Nie potrzebnie chyba o tym pisałem bo to dotyczy raczej osób które się rozciągają często.

"Co z farmakologią, co proponujecie?"
a masz jakieś urazy czy co?

Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2005-08-04 19:01:27

Kiedyś (z 15 lat temu) ćwiczyłem taekwondo, przerwałem gdy doznałem przeprostu w stawie kolanowym (teraz mam tam taką miękką tkankę, i kolano boli). Nedawno pod wpływem zbyt intensywnego rozciągania uraz "jakby" się odnowił i boli mozniej. Nie mogę za bardzo obciązać tego kolana.