Witam :) sprawa wygląda tak, że mam problemy z kręgosłupem i lekarz kazał udać mi się na siłownie w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa. Dodatkowo chciałbym przy okazji poprawić osiągi wyskoku no i poprzeć to jakąś dietą. Mam więc pytanie do zaawansowanych userów gdyż sam jestem w tej kwestii kompletnie zielony i nie pomogło mi czytanie tematów na forum, gdyż nie znalazłem konkretnej propozycji treningu i diety na mój przypadek. Zakładam że ćwiczenia odbywałyby się 2 razy w tygodniu.
Wczytywanie danych ... 
