Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

jakie są, zdrowe oczywiście?

ponieważ mam dietę, ale wychodzi mi tam max 3000kcal, a muszę do 4000 dobić i nie wiem co dodać, co proponujecie?

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 379.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

podaj jaki masz rozkład btw
i się zobaczy jeśli masa Ci idzie a masz białko w dobrej granicy ok 2g to zwiększył bym z tłuszczy np oliwa orzechy

wrzuc tez diete

4000kcal no to ladnie bedziesz chlapal

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-26 11:16:38

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-26 11:16:52

właśnie masa nie idzie i dlatego szukam dziury w całym


Śniadanie1:
- płatki owsiane tj. jakieś musli, kładę na oko 100gr
- 2 jaja całe ok. 100gr, jak są duże to do 140gr dochodzi nawet
- rodzynki nie wiem ile gram, wrzucam tyle, żeby mi smakowało
- miód

Śniadanie2:
- chleb zwykły z 4 kromki
- jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica
- oliwa z oliwek 5gr

Śniadanie3:
j/w

Obiad1:
- ryż 200gr
- pierś z kuraka 250gr

TRENING

Odżywka Carbo 70gr

Obiad2:
- ryż 200gr
- pierś z kuraka 250gr

Kolacja:
- serek wiejski 200gr/tuńczyk około 140gr
- oliwa 10gr


często nie udaje mi się wszystkich śniadań zjeść

rozpisuj z btw przy posiłku
podaj btw na cały dzień

masz za dużo tego mięsa w porcji
nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie
100-150 g mięsa jedz

tego kurczaka mozesz sobie na 2 dni rozzlozyc i jeszcze na 2 sniadanie by ci starczylo

o proszę, nie wiedziałem o tym, szamałem tyle cycków bo nie mogę zbytnio nabiału spożywać...

dlatego tym kurakiem sobie uzupełniałem..

jak będę w domu to rozpiszę BTW

nie możesz nabiału?
to dlaczego przed snem masz serek wiejski?
oprócz kury możesz pić wpc, jeść chuda wołowinę/wieprzowinę, chude ryby
nabiał jako źródło białka jest raczej stosowany tylko jako ten ostatni posiłek ze względu na kazeinę

masa nie idzie to podbij węglowodany.
"chleb zwykły z 4 kromki "
i tak w 2 posiłkach,w pierwszej kolejnosci zmieniłbym to

Dorzuc tluszczy imo. Orzechy wloskie/pestki dyni sa w sam raz, a kalorycznosc bardzo wysoka.

200g kuraka to ok. 40g bialka, wiec mozesz spokojnie tyle jesc, ja sam tyle spozywam.

Chleb imo moglbys zmienic na cos lepszego. Jelsi juz to pelnoziarnisty, ale lepszym rozwiazaniem bylby makaron/ryz/kasza

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-01-27 14:35:02