| Autor |
"Wysmuklanie/wyszczuplanie - uda i posladi helpppp;-)" |
|
|
Czarnula28
|
|
Wysłana - 21 sierpień 2009 22:42    | zgłoś naruszenie regulaminu
Pytanko : czy przysiady ze sztangą (staram sie trzymac linię ud rownolegle do podłogi, sztanga z tyłu) - czy takie przysiady z obciazeniem np 25, 30kg wpływają na spalanie czy raczej na rozbudowę masy miesniowej ? A jak do tego maja sie "squoty" ? Strasznie lubie oba te cwiczenia i stanowily dotad baze mojego treningu na "dół". Ktos na silowni wczoraj powiedział mi ze bede miała niebawem od tego masakrycznie rozbudowane uda i zebym przestala tak cwiczyc . No i sie troszkę pogubiłam , bo z tego co ja sie nauczyłam na tym forum do budowania masy mies, konieczna jest dieta na plus...no i ilosc powtorzen tez jest wazna. Ja na redukcje robie trening intensywny, duzo powtorzen a mala przerwa miedzy seriami. Dietke trzymam na lekkim minusie .
Dodam ze kiedys trenowalam lyzwiarstwo i latami taniec towarzyski wiec nogi mam bardzojuz mocno umiesnione, niestety ostatnio troszke otłuszczone - glownie tez biodra i posladki i mialam wrazenie ze te przysiady i squoty to wlasnie cwiczona dla mnie.
Dzieki za pomoc!!!
| |
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
Powiem bardzo niekulturalnie, ale za to dobitnie i zrozumiale. Powiedz temu komuś, żeby obciął sobie jaja i zaczął budować masę. Dlaczego tak? Bo w jądrach jest produkowane 95% testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za przyrost masy mięśniowej. Więc niech nie opowiada bzdur jak nie ma pojęcia  Prawdą jest też to, co napisałaś o bilansie kalorycznym.
Budowanie masy nie jest więc takie proste. Mając dietę redukcyjną i niski poziom testosteronu możesz spokojnie robić siady, nie zbudujesz masy o której mówił ten ktoś.
Tak w skrócie
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie | |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
|
Czarnula28
|
|
to akurat powiedziała mi instruktorka fitnessu )))
Nie chciałam sie z nią klocic wiec odpusciłam dysputę - choc powiem szczerze czuje troszke jakby wieksze nogi po mieisacu treningu - ale mysle ze to moze napuchniecie i zbieranie wody.
Ostatnio jestem tez fanką przysiadu bułgarskiego i wykroków ze sztanga. Lece 3 serie po 15 powtorzen - i to chyba powinno dac efekty ??? Moze podsuniesz mi jeszcze jakies cwiczonka - szczególnie na biodra i posladki.
thx thx thx -)
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
|
|
|
MaximusRex
|
|
To prawda, jak Morales powiedzial ze u kobiet miesnie rosna z wiekszymi problemami niz u mezczyzn, co nie znaczy ze nie rosna wcale. Sa kobiety z nieco wyzszym poziomem testosteronu niz srednia kobiet (zawzyczaj te kobiety maja nieco szersza zuchwe).
U nich miesnie rosna szybciej.
Robiac wiecej powtorzen, np 3-4 serie po 20 bedziesz miala mniejsze postepy na sile i w rozmiarach miesni.
Z kolei cwiczac 3 serie po 8-12 powtorzen (z wiekszym ciezarem) wzmacniasz sile i mocniej rozbudowujesz miesnie.
Jesli bedziesz po treningu spozywala mniej bialka i weglowodanow to miesnie nie beda sie mogly w pelni zregenerowac i beda sie nieznacznie kurczyc. Po treningu silowym aeroby okolo 60 minut lub wiecej pomoga zredukowac zbyt duze miesnie. Wada tego rozwiazania moze byc zmniejszenie sily.
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-22 00:14:01
_______________________________
___NO_PAIN_-_NO_GAIN______________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: [http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s23.html]
Akt. Foty - s.53 | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
Nieprawda. Zobacz jakie nogi ma Obliques.
Włókna szybkokurczliwe pobierają więcej energii, więc ich skurcze bardziej nadają się do redukcji. Robienie siadów w zakresie 8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej, będzie działać raczej jak piec palący tłuszcz. Trening nóg jest przy redukcji najważniejszy.
BTW, nawet faceci mają nieraz problemy z budowaniem masy, to co mówić o kobiecie?
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie | |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
|
MaximusRex
|
|
Morales: Nieprawda. Zobacz jakie nogi ma Obliques.
Nie bardzo wiem co i dlaczego nieprawda...
Ach te nogi Obliques... ciezko o nich zapomniec...
8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej
Jak dieta redukcyjna to wiadomo, jednak pewny rozrost miesni nawet na diecie redukcyjnej raczej bedzie, nawet u kobiet?
W budowie miesni najwiecej decyduja posilki okolotrenigowe, nieprwdaz? Sugerujesz ze na diecie o ujemnym bilansie przy nadmiarze tlusczu miesnie nie beda rosly? Wiadomo ze nie do poziomu kulturysty, ale troche moim zdaniem troche na wzrost sa skazane?
BTW, nawet faceci mają nieraz problemy z budowaniem masy, to co mówić o kobiecie?
facet facetowi nie rowny, kobieta kobiecie tez nierowna
Co nie zmienia faktu ze
masakrycznie rozbudowane uda
sa w przypadku kobiet malo prawdopodobne.
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-22 01:34:34
_______________________________
___NO_PAIN_-_NO_GAIN______________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: [http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s23.html]
Akt. Foty - s.53 | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Morales_37
|
|
MIĘSOŻERCA
|
|
Posiłki okołotreningowe decydują o jakości treningu i regeneracji oraz szybkości przejścia w stan anaboliczny. Ale żeby ten stan trwał, trzeba trzymać michę. Jeśli jest minus to nie ma wzrostu. Nawet jak mięśnie trochę urosną, to obwód może się zmniejszyć i efekt wizualny będzie lepszy. Mniej tłuszczu i więcej mięśnia to spadek obwodów.
masakrycznie rozbudowane uda
sa w przypadku kobiet malo prawdopodobne.
Ilu widziałeś facetów z takimi udami na swojej siłowni? U mnie jest jeden.
Są za to dziewczyny które trenują siłowo i robią siady. Nie są masakrycznie rozbudowanie tylko mają boskie kobiece sylwetki i niczego im nie brakuje. Przykład Obliques, Patki, Alexy i innych dziewczyn z tego forum.
_______________________________
Pytania dotyczące treningów redukcyjnych: [http://www.sfd.pl/-t474855.html]
Podstawy układania diety [http://www.sfd.pl/-t527693.html]
Blog: [http://www.sfd.pl/-t568609.html]
Moderator działu odchudzanie | |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
|
Czarnula28
|
|
Dzięki Zaraz ruszam na siłkę i powroce spokojnie do moich ulubionych przysiadow. | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
MaximusRex
|
|
|
|
|
obliques
|
|
|
, moze nawet 65cm, no i biedak nie umialby na bacznosc stanac 
. 