Chodze na siłownie, próbowałem zaczynac programy typu Peco, itd. ale nie mam do tego cierpliwości, a pozatym musze przyznac, ze ćwiczenia typu wskakiwanie przez cos na cos i z czegos, za bardzo mnie nie zadowala. Chciałbym wyćwiczyc wyskok, ale za pomocą siłowni, jakie ćwiczenia mam wykonywac, robić ćwiczenia np na siłe nóg czy rzeźbe, a moze gadam głupoty i wogóle jakies inne. Prosze, zebyscie napisali jakie cwiczenia mam wykonywac, jakim cięzarem ?? czy mało powtórzeń a duzy cięzar czy odwrotnie. Zalezy mi na poprawieniu wyskoku na ok 15-20 cm, gram w kosza ;D
______________________________
C L E V E L A N D
mały ciężar i dużo powtórzeń, a ćwiczenia to rób wspięcia na palce, różne wykroki, przysiady itp.
_______________________________
"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"
może spróbuj w ten sposób :
[http://www.sfd.pl/Skok_w_dal_z_miejsca_%2D_zapomniana_dyscyplina%2E-t303767-s4.html]
tam podałem trening który ćwicze już od 8 miesięcy.
oczywiście jak tam napisałem możesz ten program wykonywać jeżeli masz już dość rozwinięte nogi... do łatwych on nie należy i nie powinny się brać za niego osoby początkujące
_______________________________
Mistrzostwo Polski zdobyte :-)
Z całym szacunkiem dla Wszystkich, którzy wypowiedzieli sie do tej pory - w tej sprawie pytałbym hansa_jr. Nie znalazłem informacji na temat Twojego wieku. Jeśli nie jesteś juniorem to nie do końca trafny wydaje mi się pomysł z cyklu: mały ciężar dużo powtórzeń. Skoczność dorosłego to: SIŁA + rozbieganie i technika naskoku(tak przynajmniej mówili moi trenerzy od siatkówki). Ale ja skończyłem trenować 8 lat temu - wiele mogło się zmienić w metodach treningu.
Pozdrawiam
Mart
_______________________________
uśmiech barmanki z Vancouver
Martek dobrze ze sie odezwales... oczywiscie to wiele powtorzen z malym ciezarem jedno gowno...kiedys byl post w ktorym hans i chyba janu pisali doklanie czym jest wyskok i jego budowanie. to nie walenie miliona powtorzen bo nie robisz wytrzymalosci. Jesli dobrze pamietam to tylko sila,bo sila jest wazna. Czyli 5-8 powtorzen trening typowo silowy z zachowaniem dynamiki...moze gdzies znajde tego posta to wrzuce...
_______________________________
Bez ciężkiej pracy nie ma wielkich rzeczy...
Ja poprosiłem instruktora na siłce o plan treningowy na wyskok... mam 17lat i lekkie skrzywienie kręgosłupa.
Przez 3miesiące wykonywałem:
2razy w tygodniu:
Przysiady na suwnicy 4serie, przerwy 90s, powt. 12-15
Wstępowanie na stopień 3serie -II-
Wznoszenie łydek z obciążeniem -II-
+ brzuch 2razy w tygodniu
Po 3miesięcznym treningu średni postęp (tylko kilka cm dokładnie nie wiem ile)
Po przysiadach miałem kłopoty z kolanami
teraz mam nowy trening:
Wypychanie nogami na suwnicy 3s. 10-15 powt.
wyprosty nóg na maszynie -II-
wznoszenie łydek -II-
Do tego przynajmniej 2razy w tygodniu trening brzucha (wznoszenie kolan do brody, i ćwiczenia na maszynach)
Niestety, nie wiem ile pojęcia o budowaniu wyskoku mają instruktorzy na siłce
Mam 16 lat. Wydaje mi sie, że zacznę robic nogi większym cięzarem, ale mniej powrórzeń, bo wydaje mi sie, że własnie siła nóg tak jak juz wczesniej napisaliście jest najważniejsza. Ale, czy od treningu duzymi cięzarami nie zwiększą sie znacznie uda i łydki, co chyba nie jest amierzone ?? moze źle pisze ??
_______________________________
C L E V E L A N D
siła nóg jest ważna ale nie taka typowa.tu chodzi tez o moc o dynamikę cwiczeń. każde powtorzenie musisz robic jaknajdynamiczniej, maksymalnie skoncentrowany, wtedy sa najwieksze efekty sam sie o tym przekonalem pamietam jak zaczynalem moja przygoda z treningiem na wyskok na silce,jak robilem ostatnie serie to tylko po to zeby miec to za sobą, teraz wiem ze trzeba wykrzesac resztki energii i zrobic tak dynamicznie jak mozna
