Witaj! Dołącz do społeczności ludzi aktywnych. Możesz zalogować się   lub zarejestrować
Wczytywanie danych ...
Temat: Treść:
Autor

Wyskok na siłowni- Jak ?

Cavs_Fan23

Wysłana - 19 grudnia 2006 17:12    Edytuj Cytuj

Sprawdź ile procent masz tłuszczu


Chodze na siłownie, próbowałem zaczynac programy typu Peco, itd. ale nie mam do tego cierpliwości, a pozatym musze przyznac, ze ćwiczenia typu wskakiwanie przez cos na cos i z czegos, za bardzo mnie nie zadowala. Chciałbym wyćwiczyc wyskok, ale za pomocą siłowni, jakie ćwiczenia mam wykonywac, robić ćwiczenia np na siłe nóg czy rzeźbe, a moze gadam głupoty i wogóle jakies inne. Prosze, zebyscie napisali jakie cwiczenia mam wykonywac, jakim cięzarem ?? czy mało powtórzeń a duzy cięzar czy odwrotnie. Zalezy mi na poprawieniu wyskoku na ok 15-20 cm, gram w kosza ;D
 
C L E V E L A N D

C A V A L I E R S

4 E V E R

Spec SFD Odżywki i suplementy

Wysłana - 19 grudnia 2006 17:38 
W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna

CENA: 67.50zł
Olimp - Vita-Min Multiple Sport

CENA: 19.80zł
Olimp - Gain Bolic 6000

CENA: 122.40zł


sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Perro

Wysłana - 19 grudnia 2006 17:38    Edytuj Cytuj
mały ciężar i dużo powtórzeń, a ćwiczenia to rób wspięcia na palce, różne wykroki, przysiady itp.
 
"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"

LukasNBA

Wysłana - 19 grudnia 2006 20:15    Edytuj Cytuj
a ja z ta liczba pow i ciezarem sie nei zgodze;)

SkoczekNT

Wysłana - 19 grudnia 2006 21:22    Edytuj Cytuj
może spróbuj w ten sposób :
http://www.sfd.pl/Skok_w_dal_z_miejsca_%2D_zapomniana_dyscyplina%2E-t303767-s4.html
tam podałem trening który ćwicze już od 8 miesięcy.
oczywiście jak tam napisałem możesz ten program wykonywać jeżeli masz już dość rozwinięte nogi... do łatwych on nie należy i nie powinny się brać za niego osoby początkujące
 
Mistrzostwo Polski zdobyte

finderx

Wysłana - 21 grudnia 2006 09:16    Edytuj Cytuj
przysiad ze sztangą z dynamicznym wykonaniem fazy prostowania nóg
 
Pozdro - Tomek
Specjalista -

Martek_gda

Wysłana - 21 grudnia 2006 10:48    Edytuj Cytuj
Z całym szacunkiem dla Wszystkich, którzy wypowiedzieli sie do tej pory - w tej sprawie pytałbym hansa_jr. Nie znalazłem informacji na temat Twojego wieku. Jeśli nie jesteś juniorem to nie do końca trafny wydaje mi się pomysł z cyklu: mały ciężar dużo powtórzeń. Skoczność dorosłego to: SIŁA + rozbieganie i technika naskoku(tak przynajmniej mówili moi trenerzy od siatkówki). Ale ja skończyłem trenować 8 lat temu - wiele mogło się zmienić w metodach treningu.
Pozdrawiam

Mart
 
uśmiech barmanki z Vancouver

Wojtkov

Wysłana - 21 grudnia 2006 16:10    Edytuj Cytuj
bo masz racje, tekst z małym ciezarem i wieloma powt. to głupota.

ostryziom

Wysłana - 21 grudnia 2006 19:27    Edytuj Cytuj
Martek dobrze ze sie odezwales... oczywiscie to wiele powtorzen z malym ciezarem jedno gowno...kiedys byl post w ktorym hans i chyba janu pisali doklanie czym jest wyskok i jego budowanie. to nie walenie miliona powtorzen bo nie robisz wytrzymalosci. Jesli dobrze pamietam to tylko sila,bo sila jest wazna. Czyli 5-8 powtorzen trening typowo silowy z zachowaniem dynamiki...moze gdzies znajde tego posta to wrzuce...
 
Bez ciężkiej pracy nie ma wielkich rzeczy...

Tatartom

Wysłana - 21 grudnia 2006 20:53    Edytuj Cytuj
Ja poprosiłem instruktora na siłce o plan treningowy na wyskok... mam 17lat i lekkie skrzywienie kręgosłupa.
Przez 3miesiące wykonywałem:
2razy w tygodniu:
Przysiady na suwnicy 4serie, przerwy 90s, powt. 12-15
Wstępowanie na stopień 3serie -II-
Wznoszenie łydek z obciążeniem -II-
+ brzuch 2razy w tygodniu
Po 3miesięcznym treningu średni postęp (tylko kilka cm dokładnie nie wiem ile)
Po przysiadach miałem kłopoty z kolanami
teraz mam nowy trening:
Wypychanie nogami na suwnicy 3s. 10-15 powt.
wyprosty nóg na maszynie -II-
wznoszenie łydek -II-
Do tego przynajmniej 2razy w tygodniu trening brzucha (wznoszenie kolan do brody, i ćwiczenia na maszynach)
Niestety, nie wiem ile pojęcia o budowaniu wyskoku mają instruktorzy na siłce

Cavs_Fan23

Wysłana - 21 grudnia 2006 21:33    Edytuj Cytuj
Mam 16 lat. Wydaje mi sie, że zacznę robic nogi większym cięzarem, ale mniej powrórzeń, bo wydaje mi sie, że własnie siła nóg tak jak juz wczesniej napisaliście jest najważniejsza. Ale, czy od treningu duzymi cięzarami nie zwiększą sie znacznie uda i łydki, co chyba nie jest amierzone ?? moze źle pisze ??
 
C L E V E L A N D

C A V A L I E R S

4 E V E R

4mario

Wysłana - 21 grudnia 2006 22:03    Edytuj Cytuj
siła nóg jest ważna ale nie taka typowa.tu chodzi tez o moc o dynamikę cwiczeń. każde powtorzenie musisz robic jaknajdynamiczniej, maksymalnie skoncentrowany, wtedy sa najwieksze efekty sam sie o tym przekonalem pamietam jak zaczynalem moja przygoda z treningiem na wyskok na silce,jak robilem ostatnie serie to tylko po to zeby miec to za sobą, teraz wiem ze trzeba wykrzesac resztki energii i zrobic tak dynamicznie jak mozna
 
Odpowiedzi jest na 4 strony.     następna 
 
Wybierz stronę:  
Przegląd tygodnia | Wyślij odpowiedź

Wyskok na siłowni- Jak ?

Strony:  pierwsza  2  3  4   ostatnia 

Proszę w skrócie napisać w jaki sposób regulamin forum został złamany.



Nieuzasadnione użycie opcji grozi zablokowaniem konta.

Czy chcesz oddać głos na ten temat/użytkownika?


Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów.



Copyright 2000 - 2011 SFD S.A.