Wypasiony bic

Siema mam nastepujaca prosbe
moglibyscie mi tu rozpisac dwa treningi na biceps
1 -rozwijajacy bardziej glowe krotka z jednoczesnym nie zandiedbaniem glowy dlugiej

2-roziwjajacy bardziej glowe dluga bez zaniedbania glowy krotkiej

3-obie glowy rownomiernie

Czytalem juz atlas ale nie wiem jaki trening zastosowac i nie wiem dokladnie ktora glowe mam mniej rozwinieta ?:/.Lepeij wyglada ta przysrdokowa w gornej czesci
Jak rozwinac te boczna od niej i dolna czesc bicepsa,z gory thx za odp pozdro

9-12 wliczając rozgrzewkowe.
z reszta są i tacy ktorzy robia po 20 i im rosnie... wiec nie ma reguly. ale masz maly staż, to ja bym probponowal sprobowac cos czego nigdy nie robiles a czesto dziala -malej ilosci serii

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-25 21:54:44

wspięcia na palce

Poczytaj sobie atlas - to przede wszystkim.

Natomiast od siebie dodam ze obie głowy bicepsa można przetrenować zwykłym prostym gryfem - po prostu wystarczy zmieniać rozstaw uchwytu /dla bardziej zaawansowanych możliwy też jest iny sposób chwytu, czyli nie całą dłonią a tylo palcem wskazującym i kciukiem/

Ale najważniejsze żebyś poczytał sobie atlas, bo nie ma sensu wypisywać po 20 razy oczywistych rzeczy.

autor proszę https://www.sfd.pl/temat73346/ [tylko uwazaj tam pomylone zostaly glwy krotka z dlugą]

rób 1 cwiczenie na glowe ktora cie interesuje [np na krótką =- uginanie sztangi chwyt wąski ] a 2 cwiczenie na obe glowy ronowmiernie.

cwicze biceps z klatka i chcialbym teraz jechac takim planem

uginanie o kolano 3x (krotka)
uginanie sztangi chwyt na szerokosc barkow 3x prog (obie)
uginanie na skosnej lawce 3x (dluga)
uginanie z hantla na modlitewniku/mlotkowe 3x co wybrac?

Najlepsze moim zdaniem cwiczenie na to , to podnoszenie hantelek w uchwycie mlotkowym to rozwija "wysokosc" bicepsa

hm nie ma cwiczen na wysokosc bicepsa

Jest cwiczenie poprawiajace "szczyt" nawet w atlasie cwiczen masz napisane;d

wiem.w atlasie jest tez napisane ze mlotkowe rozwija dolna zcesc bicepsu.

jednkaze i to jest niemozliwe! jakby kazdy mogl tak manipulowac,[przestawiac sobie włokna chyba ] to by nie bylo zawodow kulturystycznych bo kazdy by tak samo wylgldał.

cos dziala na szczyt --- lepsze na mase - chyba tak nalezy to zrozumieć

cos dziala na czesc przylokciowa bicepsa==rozwija sie ramienno promieniowy [przedramie] i przez to wyglada jakby bic "szedl" w dół co naprawde nie ma miejsca

Czytajac wasze wypowiedzi chyba sklonny bede zastoswoac mlotki i cwiczyc

uginanie o kolano 3x
uginanie sztanga 3x prog
uginanie na skosnej lawce 3x
mlotki 3x

Thx pozdro

za duzo tego. 2 cwiczenia po 3-4 serie stykną.