SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego - praktyki zawodowe.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 154

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 429
Witam, jestem obecnie na redukcji z wagi 112 kg przy 175. I o ile do tej pory nie miałem problemu, aby sobie zapotrzebowanie wyliczyć przy mojej lekkiej aktywności ( głównie długie spacery itp. ) to obecnie zacząłem praktyki w serwisie/warsztacie. Zastanawiam się czy dobrze rozumiem swój organizm jego reakcje na taką nagłą zmianę aktywności. Obecnie zjadałem dziennie około 2600-2700 kcal i to na prawdę wystarczało nie chodziłem głodny waga spadała do 0.5 kg na tydzień. Od momentu rozpoczęcia praktyk w warsztacie zacząłem być dość często głodny. W przerwie o 11 zjadam np. 150 g soczewicy + filet z kurczaka i po powrocie do domu 15 jestem już kompletnie głodny i praktycznie zjadam taką samą porcję lub nawet troszkę większą i zdarza mi się, że do kolacji już czasami nie mogę wytrzymać i liczę tylko minuty. Praktyki jak to praktyki trochę miotła i sprzątania, trochę dźwigania i jakaś praca z elektro narzędziami, więc nie wiem czy mogę uznać to za typową robotę fizyczną ( jak np. robotnik drogowy ) Co prawda jeszcze nie mogę stwierdzić jak to wpływa na wagę, bo ważę się raz na 2 tygodnie, ale co z tym uczuciem głodu - myślicie, że organizm teraz potrzebuje jeszcze więcej kalorii ( przypomnę, że i tak już waże 112 kg ) ? Dawniej w kalkulatorach bmr wybierałem lekka aktywność a teraz zastanawiam się czy umiarkowana ewentualnie duża będzie odpowiednia nie mniej to skok aż od 1000 kcal. Co o tym sądzicie czy możecie mi jakoś doradzić ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 866 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85527
To nie jest dyrastyczna zmiana aktywności.
Zrobiłbym tak - nie zmieniaj jedzenia, ale obserwuj wagę, jesli spada za szybko, trochę dołóż. Zważ się raz na tydzień, nie ma co się religijnie trzymać pomiarowania co 2 tygodnie.

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Niewiele z tego wynika. Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę działu i wrzucił swoją rozpiskę diety:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-09 18:06:34

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
Mozesz trochę dodać praca na nogach to też jakiś dodatkowy wysiłek jest, który trzeba pokryć zapotrzebowaniem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

za mało żółci ?