SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyglądać jak człowiek

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660
Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia.
Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12%
Waga : 87 -------->78/80
Wzrost : 182
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 84
Biodra: 92
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trenuje systemem push/pull wcześniej fbw 3x
Odżywianie :ciężko z dietą
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : 2/3 tygodniowe przygody z dietą zbilansowaną
Zapotrzebowanie:BMR=(9.99x87)+(6,25x182)-(4,92x18)+5=1923,07
TEA=70(min)x8(kcal/sek)x4(dni treningowe)+10(min)x7(kcal/min)*2(dni aerobow)=2380 + 2x7% z 1923=134,61
NEAT 300 jestem endo
Końcowe zapotrzebowanie:1923,07+359.23+300=2582.3 + 10% z 2582,3=2840.3
Niezupełnie rozumiem obliczanie TEA (moment z 2x 7% z 1923) w podradniku nie zostało to wytłumaczone lub umknęło mi to)
B:2g na 1kg = 156g(widziałem na forum ,że powinno się przyjmować na beztłuszczową masę ciała ,ale nie wiem dokładnie)
T: 1g na 1kg =87g
W: reszta=358,3g
Plan :
Push 1 :
Przysiad low bar
Ławka pozioma
Ohp
Dipy
Wspięcia na palce
Pull1:
Martwy klasyk
Wiosłowanie
Ugninanie nóg na maszynie
Unoszenie hantli w bok
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztangą
Allahy
Push 2:
Front squad
Wykroki
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Wyciskanie hantli nad głowe
Wyciskanie francuskie
Wspięcia na palce
Pull2:
Martwy na prostych (myślę nad wymianą za uginanie na maszynie i wyprosty na ławce rzymskiej ze względu na technikę tego ćwiczenia)
Podciąganie nachwyt lub neutralnie
Ściąganie wyciągu górnego
Facepull
Uginanie młotkowe
Plank
Główne ćwiczenia 5x5 reszta 3/4 x8-12 i łydki 3x20/30 przerwy 30sek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Wg mnie bieżnie i orbitrerki to bardzo kiepska forma cardio. Zdecydowanie lepiej wybrać rowerek spinningowy, opcjonalnie wykonać HIIT, w formie crossfit.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660
Przykładowy dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660
MrX1000
Przykładowy dzień


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660
Liczyłem to na wadze kuchennej i czasami są spore różnice więc wprowadzałem tak by kaloryka się zgadzała





Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-21 22:46:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12128 Napisanych postów 21947 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627079
Miska kiepska - sok pomarańczowy i płatki kukurydziane do wywałki u osoby redukujacej na 100%. Polędwica sopocka (mieso przetworzone) i serek wiejski (daj chociaż twaróg) do ograniczenia, sery żółte - do ograniczenia. Gotowe dania typu paluszki rybne do wywałki... Brakuje oliwy, orzechów, kasz, pełnoziarnistego makaronu, gotowanego mięsa, ryb etc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
kiepsko 4 bułki, płatki, za wszelką cenę chyba kalorie chciałeś dobić, ale słabo to wygląda, z takim odzywioaniem to i do grudnia się może nie udać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie wiem co Ci ludzie mają z tą kaloryką. Kaloryka, a kaloryczność to kompletnie dwie różne rzeczy. Przechodząc do meritum - tak jak poprzednicy, Twoja dieta składa się głównie z produktów o wysokim stopniu przetworzenia jak i niskiej gęstości odżywczej: paluszki rybne, pizza - serio?, płatki kukurydziane, przesłodzone soki w niedorzecznych ilościach, masło roślinne, słabej jakości pieczywo etc. Poza tym występują głębokie niedobory żywieniowe, tego typu praktyki jedynie sprawią, że się otłuścisz się i zyskasz sylwetkę skinny fat, co może w dłuższej perspektywie czasu przyczynić się do rozwoju zespołu metabolicznego.

Warto zaczęrpnąć podstawowych informacji, to takie ABECADŁO.

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia
http://potreningu.pl/articles/3792/ryby-jakie-ile-i-jak-czesto


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-22 10:41:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Usuń z diety wymienione produkty i wklej rozpiskę jeszcze raz, uwzględniając zalecenia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660
Myślę ,że lepiej przeczytam linki podesłane i postaram się ułożyć jadłospis na jutro





Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-22 17:52:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Pieczywo pszenne, wędliny, mąka, makaron jajeczny, do eliminacji. Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660
Zwykły makaron jest ok? Dlaczego paluszki rybne są złe?Czym zastąpić wędlinę?
Zamiast makaronu będę jadał kasze ,ryż oraz ziemniaki.Więcej owoców .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena odżywiania (street workout)

Wiecej